第二部-第五章 學到的觀點： 食物加工越多，越應該避免，糖會壓過脂肪的效應，當你先吃高油只的食物，再搭配含糖量高的食物，身體開始消化吸收，但因糖的作用，身體又開始感到餓，因此又繼續想攝取，導致肥胖及慢性病的產生。 每天會期待做的運動就是好運動，與其花時間一直思考要做什麼運動，或許可以從最簡單的動起來開始，例如：走路，重要的是要意識到健康擺第一。如果願意短期犧牲將會獲得長期效益。 冥想一小時，是大腦間歇性斷食，讓大腦停機休息讓所有的念頭閃過，再讓心智回到自己，減少大腦消耗不必要的資源及能量，去解決還未能在當下時間點處理的人事物。 不做評斷，不做批判，讓自己處沒有感覺的狀態，散步或走路是很好的方法，無論你注意到了什麼，就只是注意到了，並不需要去做反應，練習讓讓心靜下來，不過度的反抗念頭，最後再消化它，會發現自己會對細微的事感恩，不再情緒激動。 嘗試著在做一件事的時候，就只做一件事，不要過多的分心，這樣也是讓大腦能夠更好地運用，不讓自己超載負荷過多，才能夠有好的狀態做任何事。我們的思緒常會飄走，可以透過內觀、自我對話，讓把自己拉回來更專注當下。 先有平靜的身體，才有平靜的心靈。 設定可行目標，不給自己找藉口。

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