心肺功能
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無論是超慢跑還是微步行，關鍵在於持之以恆。簡單來說，超慢跑適合想要提昇心肺功能、增加穩定性的族群，微步行適合需要靈活安排運動、增加日常活動量的人群。兩種都是安全有效、可持續的運動方法。從小目標開始，不需要拘泥於特定形式！運動強度則量力而為，從維持運動習慣的短期目標，逐漸邁向健康老化的長期目標。
呼吸-決定復健成效的關鍵，你真的重視了嗎？
當你在進行復健治療、運動訓練，或是幫助患者改善疼痛時，你是否曾經停下來，仔細觀察他的呼吸？
呼吸不只是生命的基本需求，它決定了核心穩定性、肌肉協調、神經控制，甚至影響康復的速度與成效。 但遺憾的是，許多治療師、教練、醫師甚至患者本身，往往忽略了這個影響。
不論在日常生活與工作，或是單兵軍事作業上，體能都是影響能否藉由持續努力，達成目標的關鍵因素；因此鍛鍊強化自己體能，也是從事後備自訓或軍事自訓對於個人很有實質幫助的項目。本文簡單介紹戰鬥體能的概念，概述後備軍人需要的體能目標，並列出一份簡單的多階段鍛鍊的參考課表，希望可以幫助想入門鍛鍊體能的讀者。
超慢跑，作為一種低強度、長時間的跑步運動，近年來在健身界逐漸受到關注。與速度追求不同，超慢跑更注重持久力的培養，將心率控制在60%-70%的最大心率範圍內，持之以恆，對身體和心理健康都帶來諸多好處。
你是否一直在尋找快速瘦身的方法，卻苦於時間不夠？別擔心！今天我要介紹給大家一種高效而且省時的瘦身運動方式——高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）。透過只需十分鐘的訓練，你可以享受到比傳統運動更快速的瘦身效果。
