先強調：是講"確認上癮"，不是「確認病」。 ※「確認病」通常和焦慮相關，也常見於強迫症的表現，會一直強迫自己要反覆檢查比如說門鎖了沒、瓦斯關了沒、剛剛做的檔案歸類了沒...等等。這樣的人其實在反覆確認的過程中會覺得痛苦，完全不是單純的"我想要細心"一點，是真的痛苦，因為會影響到日常生活，覺得自己好煩好討厭明明有更重要的事情要做卻忍不住一直要回頭去反覆確認，不這樣做就會好緊張好不安好焦慮後面的事情都無法做下去了...嗚嗚嗚。若有這種情況要去看醫生。' 我下面要講的"確認上癮"，雖然也是反覆確認，但是沒有到確認病的程度。我老實說，很多會一直想確認願望什麼時候實現的人，其實是比較接近「匱乏感太重」，而不是真的生病。 例如有位讀者小姐，之前和我往來信件時有被我點了幾次她很喜歡反覆確認，彷彿要追到一個答案才肯罷休，她每做一個步驟（比如說想像了一個願望實現的畫面）或是進行了一個行為（比如說決定不看暗戀對象的限動），她就會想要確認自己這樣做是有沒有做對。 她自己也認同確實有這樣的習慣沒錯，會一直想確認「我這樣算是有接受現狀嗎？」、「我剛剛那樣算是有想到暗戀對象嗎？」、「我不小心想到他了會變成我沒接受現狀嗎？」 基本上，以我個人過去的經驗來講，像這樣的人/風格，即使追到答案也不會罷休，我們如果追到的答案不是我們想要的，我們還是會繼續確認「為什麼」，然後繼續永無止盡地在找答案。簡單來說就是太執著。 但是，這個執著，表面上是在執著願望，實際上是在執著「一定要確認出個答案」。 等於確認到最後，跟願望是什麼已經無關，我們在確認的那些東西其實都不是真正需要回答的問題，只是我們的大腦和潛意識已經習慣要用確認來換取安全感。 這時候該怎麼辦呢？── 練習在沒有答案的情況下，也能讓自己穩定下來。 我記得曾經有過一個讀者寫信來問我問題，也是有些微的"確認上癮"，她不確定要不要採取某個行動，希望能得到我的回覆以後才動作。我最後是跟她說，要練習在沒有我（回覆）的情況下也能自己做出選擇和決定。 乍看之下好像沒什麼幫助，因為那些因焦慮而喜歡/習慣確認的人，想要的就是一個答案，而不是我那種有回答跟沒回答一樣的回答。 但是，這就是解決辦法。 那些「不確定我有沒有做對」的念頭和想法，其實那些問題很多都不是真正需要被回答的問題，所以我們要練習的不是要把它想清楚，而是不要被牽著鼻子走。（像接受現狀也是這樣啊，不要被匱乏牽著鼻子走。） 所以，當發現自己好像又在確認的時候── &nbsp; Step 1：不用去試圖研究內心現在是又在害怕或焦慮什麼。 Step 2：也不要試圖回答自己，也不要試圖想答案，就讓問題待在那裡。可以先從三小時開始，慢慢延長時間例如半天、一天。（靈活套用<a href="https://vocus.cc/article/62a983a1fd8978000198bd16" target="_blank" rel="noreferrer noopener">這篇文章</a>分享的方法） Step 3：去做別的事情來幫助自己轉移焦點，去廚房大掃除也是可以，把衣櫃的衣服搬出來重新整理一次也可以，只要去做點別的事情讓自己把注意力從確認和找答案上面轉移。 最後提醒那些有確認上癮的讀者： 我能理解在焦慮時會很想確認的那種心情，但是，如果你為了實現願望想要做出改變，那麼真正的改變絕不是讓自己沒有那些想確認的念頭，而是「即使有想確認的衝動也可以做到不理它」。 如同我在忘記是哪幾篇文章裡有反覆分享過的── &nbsp;重點不是在於要消除負面能量或是變成零負面，而是要能夠在負面能量爆發時，我們能跟它和平共處，讓它慢慢淡化，讓陽光進去。 我現在是好很多，以前的我也是要追答案追到底，現在我不太會糾結在願望，只會糾結在為什麼連續劇的結局是那個人要死？！所以，我們大家一起練習吧！練習讓自己去慢慢習慣「沒有答案」的狀態。 👋👋

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