這篇文章介紹了專為登山者設計的一系列暖身運動，著重於提升髖關節活動度，以優化行走時的雙腿靈活度與步伐順暢感。文章涵蓋了弓步蹲、側蹲、伸手單腳直膝硬舉、抱膝高抬腿、抱腿提臀、腳跟碰臀、直膝抬腿等下半身動作，以及抱頭伸背、繞肩（包含兩種變化）等上半身動作。強調每日練習能有效緩解僵硬，讓關節活動更自如。

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嗨～我是 Jenny，歡迎你加入這個沙龍。我是一位執業20年的健身教練，5年前經歷了一場癌症，那段時間我深刻體會到：強健的身體，健康不是單一件事做對就夠了，
而是由很多「日常的選擇」點點滴滴拼湊起來的。
在這裡我們不只聊關於運動、登山、健行，也分同時分享健康飲食，更是想陪你慢慢拼湊出一幅完整的健康生活拼圖。



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