『北捷慘劇後的集體餘震：一直刷新聞、莫名胸悶、心悸、呼吸困難？胸腔內科醫師：這 3 招幫你關閉「大腦恐懼開關」】 最近這幾天，許多朋友、病友都跟我說：「醫師，明明我就不在現場，但一搭車、搭電梯、到人多的場合就手心發汗、心跳加速，甚至不敢閉上眼。」 這就是所謂的「集體創傷（Collective Trauma）」透過社群媒體碎片化的影片與資訊我們的大腦會產生身歷其境的錯覺啟動了過度的防禦機制 身為醫師，我想告訴你：你的不安是非常正常的反應 為了不讓這份恐懼變成長期的心理陰影請收下這份「高含金量」的身心修復清單： 1. 進行「數位止血」：阻斷多巴胺的負面循環悲劇發生後，反覆點開現場相關影片是人類的本能但這會讓大腦陷入「持續受創」的狀態 做法： 限制每天攝取相關新聞的時間（建議不超過 30 分鐘），且睡前兩小時絕對禁看 醫師解析： 大腦無法分辨影像與現實反覆觀看暴行影像，會讓負責情緒的「杏仁核」過度活化導致失眠與焦慮 關鍵： 刪除過於血腥的群組連結，保護你的視覺神經這不是逃避，是關於我們「心理韌性」的必要防護 2. 啟動「著陸技術」（Grounding）：拉回過度恐懼的感官，當你在車廂或密閉空間內感到莫名焦慮、想逃跑時，這便是自律神經失調的訊號 實戰動作（5-4-3-2-1 練習）： 找尋環境中 5 個看得見的顏色觸摸 4 種不同質地的物品（如包包、衣服）傾聽 3 種環境聲音嗅聞 2 種氣味（如口罩的氣味）感受 1 個自己的身體部位（如雙腳踩在地面的重量） 這個技術能強行將大腦從「恐怖想像」拉回「當下現實」，有效中斷恐慌發作（Panic Attack） 3. 建立「具象安全感」：從小事奪回生活主控權隨機攻擊最可怕的是破壞了我們對世界的「可預測性」 做法： 恢復規律的日常維持固定的慢跑、咖啡儀式或閱讀習慣 醫師建議： 如果搭捷運、大眾運輸讓你不安「主動規劃防禦」是有幫助的例如：選擇靠近車廂緊急按鈕的位置、背靠柱子、前揹背包 心法： 當你感到自己「有在防範」，大腦會獲得一份「主動掌控感」，這比消極的恐懼更能對抗創傷 😊🙏 醫師的特別提醒：何時該尋求專業協助？如果以下症狀持續超過 2 週，請不要硬撐，請尋求身心科或諮商師的幫忙： 『閃回現象（Flashback）』： 腦海不自覺浮現血腥畫面，揮之不去 『極度迴避』： 完全不敢搭乘任何大眾運輸，影響社交與工作 『性格改變』： 變得易怒、驚跳反應過大（一點聲音就嚇跳起來） 創傷需要時間癒合，而溫柔是最好的良藥 請分享這篇文章給你身邊情緒較敏感的朋友讓我們一起把恐懼留在昨天，把平安帶回生活中 #集體創傷#台北捷運#北捷#殺人事件 身心修復技巧：#數位止血#著陸技術#建立具象安全感 以下三類儘快就醫#閃回現象#極度迴避#性格改變 #林偉群醫師

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北捷慘劇後的集體餘震：一直刷新聞、莫名胸悶、心悸、呼吸困難？

這樣的文化，並不一定是惡意的。
它往往來自於一種更深層的集體經驗——當沒有人有餘裕被好好接住時，忽略感受，反而成了一種自保。

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我們來到這個世界，開始接觸人群，為了生活耕耘。我們努力不是為了被這個社會改變，而是為了讓自己成為更好的自己。(為保護當事人的個資，內容提及的人物均已做適度修改與匿名處理。)

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集體創傷：一句「這又沒什麼。」背後的「理所當然」文化

《文明深層心理學》是一場以文學筆法凝視文明裂縫的旅程。透過歷史陰影、文化創傷與集體記憶，我們重新理解帝國興衰背後的人心動盪。這不是學術研究，而是一封邀請你與自己、與文明對話的創作啟動信。首部曲以《失落帝國的心理學》為開端，邀請讀者共同探索文明的深層心理。

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【心智研究所】文明深層心理學：給讀者的一封創作啟動信

在原住民族專門人才獎勵論壇，雅崩談到回到自己部落做研究。受過現代教育的自己在訪談裡，生活裡，種會有文化斷裂和無法理解的狀態。

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回到部落18年了，離開部落時候也是18歲。回頭看自己有了些變化，部落也發生了不少變化。只是，有察覺，有些部落經驗，是自己心底深刻的能量來源。希望～這股力量一直都在。

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