1

成為自律的自己，有2個策略：第一，想辦法多去做需要做的事情。第二，減少去做不能做的事情。

今天我們來解決第二個問題，減少去做不能做的事情。

相信大家都有過這樣的困擾，就是薪水一出的時候，就到處買自己想要買的商品。結果還沒有到月中，薪水已經差不多花完了。

或者，明明提醒自己不能吃巧克力，結果還是吃了。明明不能玩遊戲超過1個小時，結果還是超過了1個小時。

那麼，如何解決這個問題呢？接下來，我將會分享5個方法給你，讓你更有力量減少去做不能做的事情。

那麼，我們開始吧~

2

方法1:10分鐘法則。

在上一遍的文章裡，我們也聊到了10分鐘法則，也就是當自己不想做一件事情時，先和自己做個約定，自己只需要做10分鐘。10分鐘一到，就不做了。

10分鐘法則，除了可以用在幫助我們去做自己不想做的事情，也可以幫助我們減少做不能做的事情。

也就是在你打算做一個你覺得不能做的事情時，先給緩個10分鐘，10分鐘再做決定。

例如，你決定買包包。先不要馬上付款買這個包，而是先給自己緩個10分鐘。如果10分鐘后，自己還是想買，那就買吧。

-

在這個10分鐘中，我們可以稍微多想一下，自己是不是真的需要這個東西？做這個決定，從長遠的角度來說，是否對自己有益？

雖然想這些問題，不一定會使10分鐘的自己不去做衝動的決定，但是想這些問題確實有助於降低自己做出衝動的決定，做出當下很爽，可是長遠來說是很不好的事情。

所以，下次自己想要買包包，想要衝動行動時，或者想要吃巧克力時，先給緩個10分鐘，然後在10分鐘中稍微思考一下這樣做是否真的是自己想要的。

如果10分鐘過去后，自己還是想買，那就買吧。雖然這個方法不是每次都有效，但是多練習后，對我們意志力控制會有所幫助。

3

方法2：遠離誘惑。

誘惑是意志力的敵人。有時候我們不需要很強大的意志力，只需要降低誘惑就可以了。

讓我們用2個例子來說明這個方法。

例如，在圖書館里讀書，和在家裡讀書，哪個讓你更有專心讀書？肯定是前者嘛，夜晚家裡的誘惑太多了，床，電視機，電腦，而且在家更放鬆，更沒有動力讀書。

例如，小明有個不好的習慣，就是在商場看到喜歡的衣服就想要買。於是，他決定下次去商場時只帶足夠的金額，或者不帶錢包，這樣即使內心想要買，可是因為沒有足夠的錢，自然也不會衝動消費。

所以，比起提升自己的意志力，我們可以透過遠離誘惑，來實現自控力，實現不去做自己認為不能做的事情。

4

方法3：把【不做什麼】轉變成【要做什麼】

與其努力不去做什麼，不如思考自己要做什麼，然後努力去完成它。

例如【不要想白色的貓】。如果和你說在這5分鐘內，不要想白色的貓。那麼你就會不斷想到白色的貓。（大家可以試看看）

所以，如果我們一直專注在【不要什麼】，那麼我們就越想去做那件事情。不要吃巧克力，變成自己很想吃巧克力。

-

解決方法就是從我不要什麼，轉變成我要什麼。

例如，【我不要吃巧克力】轉變成【我要吃蘋果】。例如，【我不要賴床】轉變成【我要準時起床】。那麼，我要如何做到呢，然後想辦法去做到。制定策略，然後開始行動。

所以，下次當自己不斷提醒自己不要去做什麼時，不妨把它轉變成我要做什麼，然後專注在【我要做什麼】，然後想辦法把這個做好！

5

方法4：制約。

制約，也就是和自己做約定。

例如，無法阻止自己打遊戲。那麼，和自己做個約定吧。早上到晚上專心讀書，到了晚上就不讀書了，專心打遊戲。

例如，吃巧克力。和自己做個約定，拜一到拜5都不吃巧克力，禮拜六和禮拜天想吃多少巧克力就吃多少。（至於能吃多少的巧克，這個需要詢問醫生）

所以，如果自己無法不去做一件事情，那麼試看看這個方法吧，和自己做一個約定，規定自己什麼時候能做，什麼時候不能做。然後盡可能維持這個約定吧！

6

方法5：想象壞處。

這個方法大概是所有方法里最實際的一個方法。

【想象壞處】，也就是想象如果自己持續去做這件事情，會有什麼壞事發生？這些壞事發生后，是什麼樣的感覺？

例如，打遊戲。如果一直打遊戲，那麼自己就無法利用空閒時間來提升自己的能力，自己的能力無法提升，自然無法提供更多的價值，自然薪水無法提升。薪水無法提升，想要買的東西就無法得到，夢想無法實現。

下次自己在決定要不要打遊戲，或者要不要持續地打遊戲時，就會想起這個壞處，想起這個可能發生的後果，自然就會減少打遊戲的時間。

所以，下次自己無法阻止自己去做一件事情時（例如吃巧克力，或者打遊戲），想象一下如果持續這樣做的話，後果是什麼，壞處是什麼？自己想要嗎？

往這個思路方向思考后，不去做這件事情的動力自然也會提升。

7

最後

雖然今天分享了很多克制自己不去做一些事情的方法，但是我們並非需要對於每一件不能去做的事情都這麼克制。

畢竟，我們的精力有限，而且這些事情雖然有壞處，不過也給自己帶來些壞處。

難的不是我們沒有方法或者能力去做不能做的事情，而是我們缺乏一個理由、動機不去做這件事情。

-

那麼，今天的分享就到這裡啦，希望今天分享的方法對你有所幫助。

謝謝你的閱讀喲，那麼我們下片文章再見吧。

-

參考：

1）《自控力》凯利•麦格尼格尔博士