從高中之後就發現自己超怕坐飛機，在這無法出國旅遊的疫情時期，我其實滿鬆一口氣的。每個人恐懼的原因不同，對我來說，搭飛機的恐懼是擔心飛機會失控或是壞掉，然後墜機 ，所以飛機起飛、轉彎、亂流、下降、突然的下墜感，都會讓我的身體和腦袋“自動”聯想到飛機是不是要失控墜落了，開始瘋狂焦慮。前幾年趁著有機會出國，實測一些練習減緩焦慮的方法和心法，分享給大家。
👀知道/想像飛機是安全的
搭飛機失事的機率微乎其微，我們都知道，但還是會想像那一咪咪的機率會發生在自己身上，所以反芻客觀資料在搭飛機時幾乎派不上用場，對我來說有用的方式是：「想像一個畫面是飛機穩穩的在飛、機翼和機身都是很堅固的、機長很老練的在操控飛機」，我通常在遇到亂流時會讓這畫面持續在腦中，對自己說不舒服但機長會hold住的，雖然不舒服，但我們是很安全的。
🧠轉移注意力
非常有用，屢試不爽，每次起飛和降落，最焦慮的時刻，我都用這招，要怎麼轉移呢？你需要一台手機，下載一個不用動腦，純粹靠反應，可以離線玩的遊戲，我都用tap tap dash 動物衝來衝去的遊戲。我會跟坐旁邊的朋友說：「先別跟我說話，我要專心打遊戲」，這可算是我人生中最專注的時刻了，你拼命玩遊戲的時候，身體自然不會那麼專注飛機的動靜，焦慮感會明顯下降喔。
🦵起身走走
可以解安全帶時，起來走走，去上個廁所也好。離開位子時走動時，用腳走著也會有回到路上的踏實感，不被綁在位子上強迫感受機身晃動，對自己的身體也有更多掌控感，你知道我們就是很焦慮失去控制，這時給自己一些掌控感是重要的。
🧘專注呼吸
搭飛機時，把所有的專注力都放在呼吸上，“清楚”感受你每一次的吸氣和吐氣，並試著把呼吸速度變慢，有點像是正念或冥想，這過程能讓你的身體比較放鬆喔。
如果你的焦慮強度很高，也推薦到身心科診所看診，上飛機前用一些能減緩焦慮的藥物，也是個好方法喔。願疫情結束後，大飛行時代來臨時，我們都能渡過那些難受的時刻，好好享受旅程。
