有一種人會有扁平的屁股，再加上相對粗壯的大腿，從側面看起來會更加明顯。

以下幾種狀況，你符合幾項呢？
1. 大腿前側特別粗壯
2. 屁股扁平，曲線不足
3. 大腿常常緊繃，摸起來很僵硬、按壓會有痠痛感
4. 膝蓋前側容易有痠痛感，特別是在久站、運動過後
5. 有骨盆前傾的問題，可能被隨慢性腰痠的現象

以上的幾種狀況，其實都很常同時發生，因為強壯的大腿容易抑制臀部肌群的功能，進一步導致大腿越練越強壯、屁股越練越沒力。

肌肉也會用進廢退

用進廢退的道理大家一定都能理解，對於肌肉來說，用得越多就會越強壯，而用的少則會慢慢萎縮無力，稍微白話一點，粗壯的大腿和小腿，配上扁平無力的屁股，就是最常見的組合之一。

稍微觀察一下走在路上的路人，你很容易會看到兩種人，第一種四肢非常纖細苗條，但屁股卻非常扁平，而第二種看起來有在運動，屁股有線條，但下腹微凸、大腿前側的肌肉發達。

臀部無力型的苗條

第一種現象，屬於臀部無力型的苗條，無論一個人有無運動習慣、也無論運動表現好壞，臀部扁平就表示臀部肌群較不發達，甚至是幾乎沒有臀肌。

這種現象，很常發生在老年人，以及通過極端飲食瘦身成功的族群，你可以從視覺上、以及觸覺上去判斷，屁股摸起來扁扁的、有鬆散的感覺，或是一摸就摸到骨頭，就很有可能屬於這種現象。

大腿代償型的強壯

第二種現象，則常見在有運動習慣的族群，當身體傾向使用大腿的肌肉多過於臀部的肌肉，導致無論我們是走路、跑步、騎車，下半身的重量訓練，身體幾乎都會優先使用大腿或小腿做動作。

當然，你還是會看到他們有臀部的肌肉，但很有可能是大腿強壯多過於臀部強壯，這點你一樣可以在側面的站姿觀察中，找到線索。

但具體上，當你發現自己無論有沒有運動，大腿都很容易變緊、感覺緊緊的、按壓有痠痛感、或是膝蓋髕骨周圍按壓有痠痛感，都有可能屬於這種現象。

大腿變粗的原因

想要翹臀，又不想要讓腿變粗，你一定要知道為什麼屁股的肌肉會沒力，當你開始想藉由運動瘦身時，一定沒辦法避免碰到有氧運動、下半身的重訓，就算你不進健身房，幾乎所有的運動都需要依靠下半身產生動作。

當你的屁股沒力氣時，大腿的肌肉就會開始取代屁股的功能，來幫你做出動作。反過來說，大腿的肌肉太強壯，就會讓屁股的肌肉越來越不喜歡用力，兩種情不斷的循環，就會讓你的屁股越來越弱、而大腿越來越強壯。

下半身的肌肉失衡，幾乎已經是每個都市人都經歷過的文明病，

在我們更進一步了解相關的原理和解決方法前，試試看先跟著我一起做一點案例分析，然後也幫自己拍照做檢查吧。

案例分析

範例1

動作分析
藉由身體左右兩側的比較，或是衣服、皮膚上的皺褶、光影，可以幫助我們判斷肌肉的起伏、身體的動作角度。

從範例1當中，裡面的模特兒雖然不胖，但可以觀察到一些骨盆前傾的問題，雖然從側面看起來臀部是有曲線的，但其實骨盆前傾也會讓視覺上產生翹臀的效果。

從經驗上，我認為她的臀部有可能仍不夠發達，有可能把骨盆擺回中立位以後，屁股就會看起來呈現扁平狀，也有可能在肌肉測試時發現臀部的力量不足，這種類型比較偏向臀部無力型的苗條。

範例２

動作分析
藉由身體左右兩側的比較，或是衣服、皮膚上的皺褶、光影，可以幫助我們判斷肌肉的起伏、身體的動作角度。

從範例2中，裡面的模特兒比較偏向運動型的女性，我們可以看到較明顯的大腿和臀部線條，但只要你仔細看側面圖，就會發現模特兒的身體重心往腳尖的方向偏移，骨盆前傾的角度也比範例1的模特兒多很多。

針對這樣的案例，我一樣會懷疑把骨盆擺到中立位以後，屁股的線條會偏向扁平狀，但大腿的肌肉線條仍存在，此外你也可以觀察到模特兒的小腿線條較明顯，下半身代償臀部的可能性很高，比較偏向大腿強壯、臀部扁平的類型(大腿粗壯型代償)。

範例３

動作分析
藉由身體左右兩側的比較，或是衣服、皮膚上的皺褶、光影，可以幫助我們判斷肌肉的起伏、身體的動作角度。

最後的範例3，也是小賴很常發現的類型，你會一些四肢較粗壯，但核心肌群無力(包含腹部、背部、臀部)的人身上觀察到類似的問題。

針對下半身，你會發現範例3的模特兒並沒有明顯的骨盆前傾(腰部的皺褶比前兩個案例少很多)，臀部也有一定的曲線，因為照片角度的關係，模特兒的手擋住了髖關節前側，但稍微仔細觀察你還是會找到一些問題。

首先觀察到的，是大腿與小腿的肌群非常粗壯發達，並且當你把照片放大，檢查髖關節前側的曲線時，你會發現其實模特兒仍然有骨盆前傾的問題，這位模特兒的問題屬於髖關節型的骨盆前傾，外在的表現則是大腿和小腿粗壯、緊繃，可能有膝蓋、腳踝疼痛的問題。
(如果你不知道骨盆前傾也有好幾種類型，小賴之後也會找時間寫成文章分享喔)

總結

當你想要在外觀上幫助自己進步成想像中的樣子，我們最優先的就是先了解自己的身體現況，以及個人的肌肉骨骼組成，比較完現況以及目標的差異後，如何安排最有效的訓練方向，就是健身教練的專業領域了。

無論你的審美如何，臀部無力與人的健康有著非常直接的關聯，這也是小賴會分享這篇文章的原因。

這次分享的內容，小賴都曾經在教學上碰過真實的案例，之後也會找時間，再跟大家分享相關的原理、檢測方式，以及改善的方向。

如果你想要知道更多，歡迎留言告訴我。

延伸文章:
1. 臀部訓練ep1. 影響臀部外型的因素
2. 臀部訓練ep2. 坐姿髖外展，可以練到臀中肌?
3. 臀部訓練ep3. 如何分析自己的臀部外型？找到訓練的方向?
4. 臀部訓練ep4. 學會用髖關節走路 (動作示範)