像一個溫柔的傾聽者，專心聆聽大腦中的「內在對話」
腦海中浮現別人說的「玩笑話」，讓你心裡覺得不舒服，這時候的你可能在工作，也可能在休息，卻被這個「負面記憶」干擾，失去那一刻的寧靜。
你是否有這樣的經歷，面對自己大腦中浮現的「別人的玩笑話」，你並不想處理它，想讓它翻篇過去，讓自己不被影響，但是，這個「負面記憶」卻黏附在你身上，甩都甩不開。你可以嘗試「壓下」它、不想它，隨著時間流逝，它會暫時消失，但是，每隔一段時間，它會突如其來的出現，再一次干擾你。
有時候，你願意和它「對話」，試著去處理這段記憶，讓自己「想開一點」，於是，大腦中出現許多聲音：
「一笑置之就好，不必浪費心神去追問一句玩笑話！」
「你要守住自己的底線，不然，別人就會蹬鼻子上臉！」
「你也可以對他『開個小玩笑』，禮尚往來，就不會覺得自己卑屈！」
「在前往目的地路途之中，如果你要回應每一個刺激，最終，你將無法走到目的地！」
這些「不同聲音」代表不同的立場，各有特色，不論你採取哪一種思考方式，只要自己內心堅定，就能給「別人說玩笑話」的負面記憶一個定義，並讓自己內心恢復平靜。
因此，請做一個溫柔的傾聽者，聆聽大腦中的「內在對話」，聽一聽它在說什麼，只是簡單的聽，簡單的同理，簡單的關懷。
大腦中所浮現的每一個聲音，代表你過去曾經接收的訊息，也代表你對相關事件所隱藏的疑慮。它們需要的並不是壓制與說服，而是關懷與理解。當你扮演密友的角色，像一個溫柔的傾聽者聆聽它說話，它們就會獲得轉化。相關記憶再度浮現之時，帶給你的能量感受就不再是負面的情緒，而是正向的理解。
AI示意圖：聆聽大腦中的聲音。(copilot 生成圖片)
下決心要怎麼想，自己定義自己，自己平復自己
現代社會壓力大，心理治療的「產業」蓬勃發展，政府和民間大力推動，只要你願意學習，都很容易獲得相關知識。
大腦浮現「自相矛盾」的聲音，是很平常的現象。就像整個社會對環境、人文、教育、休閒、旅遊有著不同的聲音，甚至彼此衝突，自己在其中耳濡目染，接收各種訊息，如果自己在某個觀點上還沒自我整合，在大腦中出現自相矛盾聲音，也是必然的現象。不必太過驚訝，也不必緊張，只要適當應對，就能夠平復自己大腦中自相矛盾的聲音！
這才是真正需要平復的聲音。你需要平復的是自己「內在對話」中的各種聲音，而不是別人的聲音。
別人說什麼，如何定義你，能夠傷害你嗎？如果能夠的話，也是你給了他地位，讓他的話可以傷害你！
那種隨隨便便就說話傷人的人，他們有嘴，卻未必有腦；他們就算有腦，也不是一個善良的腦，說出來也不是善良的話。對這種話，你需要在意嗎？一點也不必在意！
下決定，仔細聆聽自己大腦中的「內在對話」，溫柔傾聽，自己接住自己任何受傷的感覺，並且下決心自己要「怎麼想它」、「怎麼定義它」！
如果那些聲音是「別人塞進來的聲音」，請你將它們刪除就好，不必在意！
如果浮現的想法是「自己過去相信的觀念」，請你重新調整、調節、定義那些觀念，就能達到自我平復！自己大腦中的聲音，自己不去平復，還要找誰來平復呢？
其實，最難平復的就是自己「怎麼想」！
如果自己「怎麼想」都平復了，你就不會在意別人怎麼想了！
最後，用一句流行語作結語：「只要自己不尷尬，尷尬的就是別人！」
用這句話當作大腦「內在對話」的主席，其他各種聲音將會被安排到最適當的位置，獲得最良好的照顧！
