嗨，我是保健男子阿健，一個熱愛身體研究的小小成分控！
你以為魚油都長一樣嗎？我一開始也搞不太懂什麼TG、EE、rTG，後來查了營養師資料、看了國際文獻，才發現——原來魚油型態差這麼多，吃對型態，效果真的有差！
這篇我幫你整理了魚油挑選SOP＋一些我自己挑選魚油的心得 👇
魚油也有分濃度？三種魚油型態簡單懂
低濃度魚油比較便宜？多吃幾顆就好嗎？
不瞞你說，阿健一開始也跟很多人一樣，貪便宜買了低濃度魚油，心想：「啊不就多吃幾顆就補到了？」
結果後來研究後才發現——根本不是這麼回事！
低濃度的魚油，之所以濃度低，不是因為佛心價，而是因為裡面多半充滿你不需要的東西，像是：
- 沒什麼幫助的飽和脂肪
- 會增加身體負擔的膽固醇
- 還有可能殘留的重金屬或雜質
換句話說，不只吸收差、吃得多還可能越補越負擔，根本划不來！
營養師這樣建議我：
✅ 與其吞3顆低濃度的
🚫 不如選1顆高濃度魚油，吸收率又高、純度又好！
魚油濃度只要高就可以了？
知道「魚油濃度越高，營養密度越高、吸收效率越好」之後，我就想說——那我就挑最濃的就對了吧？
結果營養師朋友直接打槍我說：
「魚油濃度當然重要，但只看這個不夠啊，還有很多重點要一起看，才不會白吃啦！」
所以我馬上筆記整理，給大家最實用的挑魚油SOP👇
營養師推薦的魚油挑選重點：
- ✅ rTG型態
- ✅ EPA+DHA含量 ≥ 500mg
- ✅ IFOS等其他國際專利認證（營養師說IFOS認證是他最推薦的安全標章）
- ✅ 成分單純、無多餘添加物
除了成分，這兩點我挑魚油也很在意！
現在市面上「高濃度＋無添加＋有國際認證」的魚油其實很多，說真的，哪一個牌子比較強倒不是重點。
但我自己在挑魚油推薦產品時，還是會特別留意兩個小細節：
⭕ 友善海洋的魚油
我比較傾向選「有捕撈紀錄、可追溯魚種來源」的魚油，對海洋比較友善，也比較安心不會亂來源魚來榨油。
⭕ PTP片裝魚油
我以前有朋友家是用罐裝魚油，打開那個味道⋯⋯整罐超臭，因為有幾顆魚油破掉、黏在一起，整個壞光光。
所以我後來都選PTP片獨立包裝的魚油，保存比較穩定，吃起來也方便！
