嗨，我是保健男子阿健，一個熱愛身體研究的小小成分控！
某天在跟同事吃中餐時，聽到他們說「昨天白天忘了吃魚油，睡前偷偷補了兩顆，結果睡很好！」就激發我的好奇心，決定自己來做實測這篇分享文獻建議的魚油補充時間vs我睡前吃魚油的結果如何 👇
魚油什麼時候吃？研究建議：隨餐、飯後才吸收得好！
👉 阿健小筆記：
魚油裡的Omega-3是「脂溶性營養素」，簡單說就是——要靠「油脂」帶路，才能順利吸收！
🔍 根據多篇研究建議：
- 建議搭配正餐、或含油脂的餐點一起吃（像是午餐、晚餐）
- 避免空腹吃，不只吸收差，還可能會有腸胃不適（例如腹瀉、胃悶、噁心）
睡前吃魚油的好處？營養師跟我說：可能助眠，但不建議
有次同事跟我說他睡前吃魚油睡得超好，我心動之餘還是先問了一下營養師朋友。
她的說法是：
「魚油裡的Omega-3可能有調節情緒、降低發炎的作用，所以有些人會感覺比較好睡。」
但也強調一點：
「目前還沒有足夠研究能證實，睡前吃魚油真的助眠，也不建議為了助眠刻意挑在睡前吃。」
阿健的實測結果
身為熱愛身體研究的小小成分控，我怎麼可能不自己實測一波！💪
於是我安排了一週計畫，每天睡前吞兩顆魚油，想說來試試網路上說的「睡更好」。結果呢？
別說一週...第一天晚上就直接中獎了。半夜三點肚子開始咕嚕咕嚕響，接著整個晚上我就坐在馬桶上懷疑人生。
可能是我腸胃太敏感了，當下心裡只浮出一句話：「這樣怎麼可能睡得好啦！」
實測結果：還是乖乖根據專家建議，跟油脂食物一起吃比較好！
【阿健總結】助眠魚油推薦這樣吃
如果你是為了保養健康、又希望改善睡眠，那我建議：
👉 搭配晚餐吃，不要空腹也不用硬撐睡前吃！
目前我輪流吃這兩款：
🐟 豐傑生醫 西班牙85%高純淨魚油
🐟 營養師輕食 1000頂級超臨界魚油
兩款我都穿插吃過，身體有感又沒腸胃負擔，大家可以依自己預算跟需求選擇一款試試！
