不正確的站姿，會造成脊椎的壓力而產生無形的傷害。圖/崔至覲
抬頭挺胸，青春從姿態開始
許多人以為「抬頭挺胸」只是單純地把胸口打開，但其實正確的基準是可以檢測的。最簡單的方法，就是靠牆測試：
後腦勺、兩個肩胛骨、臀部、後腳跟，共五個點要貼緊牆面。
脊椎在腰椎的位置應呈現自然的 S 型曲線，與牆壁保持約一個手掌厚的距離，才算是正確的挺胸角度。
最符合人體工學的挺胸程度。圖/崔至覲
如果離開牆面，要想隨時提醒自己是否保持正確姿勢，可以記住兩個小訣竅：
正面觀察：鼻尖到肚臍，劃一條線要垂直地面。
側面觀察：耳朵、肩膀、髖骨、腳踝應該在同一條線上，垂直地面。
隨時提醒自己正確的站姿。圖/崔至覲
很多人也聽過「頂天立地」這個形容，其實就是姿態的最佳註解。想像自己頭頂輕輕撐著天空，脖子自然延伸，小腹也會不自覺收緊。這樣的站姿不僅挺拔優雅，更能展現青春氣息。
步伐穩健，才是真正的年輕
另一個透露年齡的訊號，就是走路時的狀態。所謂「步履蹣跚」，指的是腳步邁不開、走路不穩，這往往與腿部肌力不足有關。如果走路時明顯呈現內八或外八的姿勢，則代表髖關節缺乏靈活度。
樂活士全齡運動訓練團隊的 Abner 教練建議大家，想要避免這些問題，必須從 肌力與關節靈活度著手：
開胸運動：想像雙手向前抱著一顆大球，吸氣時低頭看向肚臍將氧氣充滿後背部，吐氣過程中雙手順勢打開向後拉伸，進行過程不聳肩，來回十下，加強背肌力量，讓胸膛自然挺直，改善駝背。
雙手往前胸環抱，再雙手向後拉伸，是開胸防止駝背的方法。圖 / Abner教練
髖骨運動：雙腳向外打開至肩膀兩倍距離，腳尖、膝蓋朝向斜外45度角，首先將右膝彎曲並將重心壓至右腳上，臀部向後推並下沉，左腿保持伸直，右腳發力推至左腳，感受髖關節及大腿內收肌群收縮，重複動作來回10次，提升髖關節活動度，讓步伐更加流暢穩健。
想要走路穩定、上下樓梯靈活安全，最好的運動是開髖骨運動。圖 / Abner教練
儀態才是最好的保養品
臉龐的美化固然重要，但一個人的姿態與步伐 才是真正藏不住的年齡密碼。當你能夠抬頭挺胸、步伐穩健，就算不刻意打扮，也能散發自信與朝氣。相反地，即使妝容再精緻，若是駝背低頭，或走起路來搖搖晃晃，氣質也會瞬間打折扣。
因此，保有青春的秘訣：
青春不是畫在臉上，而是在舉手投足中的靈活與優雅。不論幾歲，從今天開始練習「挺胸收腹、抬頭向前行」，妳的姿態會比護膚品更能留住年輕光采喔。
