有天無意間聽到JR Lee Radio介紹的最推薦的五本書清單，聽到這本書，就到圖書館借了這本書。
馬丁・賽利格曼在1995年做了電擊實驗。一開始，先讓第一組狗只要用鼻子推牆上一塊板就可以停止電擊，因此這一組動物有自我控制的，因為他們的行為有所作為。
第二組則是使用電擊的量和第一組多，但是他們的行為不能停止電擊，推任何板子都無法停止。第三組則是控制組，不接受任何電擊。接著把三組狗放進可穿梭的箱子進行電擊，第一組和第三組狗很快就發現跳過柵欄就沒有電擊了，只有第二組沒有試著逃離，很快就放棄，躺了下來，接受固定的電擊。
顯然地，動物可以學習牠們的行為是無益的。因此牠們變得被動，不再主動做任何的事。無助是學習來的：習得性無助（Learned Helplessness）。
對厄運的解釋：
悲觀者如何解釋厄運
- 永久性（Permanent）： 認為壞事會永遠持續下去（例如：「我這次考試考差了，我永遠都考不好」）。
- 普遍性（Pervasive）： 認為壞事會影響到生活的所有方面（例如：「我考試考差了，所以我生活中所有的事情都做不好」）。
- 內在化（Internal）： 認為失敗是自己的錯或無能（例如：「我就是很笨」）。
樂觀者如何解釋厄運
- 暫時性（Temporary）： 認為壞事只是暫時的，很快就會過去（例如：「我這次考試考差了，下次努力就好」）。
- 特殊性（Specific）： 認為壞事只會影響到特定情境，不會影響其他方面（例如：「我這次考試考差了，但我在其他方面表現得很好」）。
- 外在化（External）： 認為失敗是外部因素所致，而非個人能力不足（例如：「這份考卷實在太難了」）。
關鍵點
- 樂觀者將壞事視為可改變的，因此在挫折後會積極尋求解決辦法，並相信自己能夠成功。
- 悲觀者認為壞事無法改變，這會導致他們感到無助、消極，並失去努力的動機，甚至可能陷入憂鬱。
- 這種解釋風格不僅影響情緒，也會影響學習和個人成就。
- 賽利格曼認為，學習用樂觀的態度解釋厄運，是走出無助感、培養幸福感的關鍵。
使用樂觀的基本原則是在一個特定情況下，失敗的代價是什麼，假如失敗的代價很高就不應該用樂觀。如果失敗的代價很低，就應該用樂觀。ex.推銷員再決定打一通電話時，失敗的代價只是他的時間。
在發現自己的解釋型態悲觀以後，第一是想辦法轉移自己注意力，去想些別的事。 第二種方法是改變他。有效的反駁，以前的念頭就比較不會再出現，遇到同樣的情境就不會再沮喪。
舉例：
不愉快的經驗：我最近去修課，想念一個碩士學位。發現考完分數非常不理想。
念頭：朱蒂，你真的考得很爛，我真的笨死了。我年紀太大也不太能跟年輕人比，即使我念的好，開始工作大家也比較喜歡雇用比較年輕的，我在註冊是發瘋了嗎？怎麼還會想回學校念書？對我實在太晚了。
後果：我感到非常頹廢無用，我對我自己不自量力覺得難堪，我決定休學不念了，安於現在的工作。
反駁：我太小題大作了，我可能不是班上念的最好的，但也不是最爛的。我沒有理想中的好贈不是因為我的年紀，我考不好是因為我有太多事要做，沒時間念書，在這情況拿到這個成績算是不錯了，現在我必須要花多少時間才能得到好成績，下次才能考得好，我現在要想的是好好學，趕快畢業。等我拿到學位，我再來找理想的工作。
結果：我對我自己的成績都滿意，我會繼續唸下去，我不會讓年紀成為我的絆腳石，我知道年紀對我不利，但是船到橋頭自然直，到時再來煩惱就好。
保持距離：將自己的悲觀解釋保持一個距離，給自己一點時間來驗證一下自己的想法是否正確，反駁做大的功用是去檢查一下你的反射反應的想法是否正確。
