前段時間看了【無良是種病】，內容有引用這本書，好奇在在圖書館借了這本書，蠻好讀的。
- 一開始作者將恐懼分成三個層級：
1.第一層級恐懼：可分兩種型態，一是對「發生」的事感到恐懼，另一則是對要採取的行動感到恐懼。ex.對「發生」的事：衰老、失去行動力.......。對要採取「行動」感到恐懼......。
2.第二層級恐懼：內在心態的問題，而非外在的狀況。這些恐懼反應一個人對自我定位和處理外在世界的能力。
3.第三層級恐懼：所有恐懼中最大的恐懼-讓你陷入困境動彈不得“我無法應付！”。
- 關於恐懼的五個事實：
1. 只要我持續成長，恐懼就不會消失。
2.擺脫恐懼的唯一方法，就是做你所恐懼的事情。
3.使我自己自我感覺良好的方法是，勇往直前，放膽去做。
4.不只是我，每個人在不熟悉的領域都會感到恐懼。
5.相較之下，對生活的無助感比破除恐懼的阻力可怕許多。
- 把恐懼轉化成力量。
力量⭢選擇⭢能量⭢行動。
痛苦⭢無助⭢沮喪⭢消沈。 - 每天早中晚，複誦25遍句子：
「我擁有力量，有人愛我」
「我擁有力量，也愛別人」
「我擁有力量，我喜歡這樣！」 - 「痛苦力量漸進」圖
痛苦⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢力量 - 改用有力量的字彙
我不能⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢我不想
我應該⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢我可以
不是我的錯⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢我負全責
這是個問題⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢這是個機會
我不滿意⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢我想要學習成長
生活是苦難⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢生活是探險
我希望⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢我知道
我要怎麼辦⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢我可以應付
真糟糕⭢⭢⭢⭢⭢⭢⭢這是個經驗拓展舒適圈
- 不要再扮演受害者角色
- 決策的練習
1.運用無失思考可你目前面臨的抉擇。寫下每個選擇可能遇到的正面事情——即使事情的結果並非如你所願。
2.寫下你每天面對的小抉擇，學習「走哪一條路都好」這個概念。 「一切都會好」提醒自己。
3.貼標語：「沒關係，我有能力應付！」
4.注意各種顯示你偏離人生軌道的跡象，並開始計劃如何修正自己所處的境遇。
- 生活重心不應該偏重某一層面
接受自己的人生步驟：
一.提醒自己不要抗拒。
二.點點頭、並接受。
三.放鬆全身。
四.從不同經驗中找出創造價值的方法。
五.對自己要有耐心，不要因為接受很困難而不接受。
