尼克・特倫頓（Nick Trenton）先生的全球暢銷書《停止過度思考》（Stop Overthinking）是一本由行為心理學專家撰寫，具體教導我們「如何停止過度思考」的實用書籍。在資訊瞬間可得的現代社會，我們很容易因為社群媒體上的比較、新聞帶來的晚年焦慮，或是訊息回覆的延遲而陷入過度思考。過度思考不僅會帶來頭痛、疲勞、消化不良等身體問題，還會導致煩躁、注意力不集中和喪失自信等精神上的負面影響，被視為一種「毒素」。
以下將深入探討這本書的核心教義，並介紹其魅力。1. 過度思考的根本原因：改變觀點而非環境
作者指出，過度思考的主要原因分為遺傳因素（26%）和環境因素（74%）。值得注意的是，環境因素佔了絕大多數（74%）。
例如，房間雜亂、上司讓人煩躁、成長於不穩定的家庭環境，或從小被不斷拿來與他人比較等，都是導致人們過度思考而裹足不前的主要原因。
然而，我們無法改變遺傳，也很難立即改變成長背景或當前環境。因此，本書的核心方法是透過「改變自己的思維方式和認知角度」來預防過度思考。
即使我們是容易受到遺傳或環境影響而過度思考的類型，只要運用一點技巧，就能在一定程度上進行控制。
2. 排解思考毒素的六大具體習慣
為了控制過度思考並重拾行動力，本書提出了以下六種具體而實用的習慣：
習慣一：專注於你能控制的事物
這基於哲學家愛比克泰德（Epictetus）的思想。作者強調，將精力耗費在自己無法掌控的事物上（例如：天氣、身高、體質、過去的事件、他人的評價、結果或死亡）是毫無意義的。這就像徒勞無功地推動一塊你永遠無法移動的巨石。
我們必須明確區分，眼前的煩惱是否是自己可以解決的。由於資源有限，將意識集中在自己能決定的事情上（例如：午餐要點咖哩還是蕎麥麵），會比擔憂無法控制之事更具建設性。
習慣二：將腦海中模糊的想法「寫下來」（日記書寫）
當我們過度思考時，視野會變得狹窄，甚至不清楚自己為何煩躁，或應該從何處著手。為了解決這個問題，建議將好壞思緒都如實寫在紙上或筆記中，即進行日記書寫（Journaling）。
透過將思緒語言化，我們可以客觀地理解自身處境，並明確下一步該做什麼。書寫的過程，就像是將「一團亂麻的線路一條一條解開」。研究表明，日記書寫有助於減輕焦慮症和憂鬱症的症狀。此外，在書寫時，若能問自己兩個建設性的問題：「我能從中學到什麼？」和「我現在能做什麼？」，將有助於擺脫消極的思維模式。
習慣三：將五感集中於「當下所在的位置」
這是一種強制停止焦慮思維的方法，將注意力從不安轉移到五感（視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺）上。與大自然接觸的行為，例如：赤腳走在沙灘或泥土上、躺在草地上、觸摸樹木等，被稱為接地氣（Earthing）。多項研究表明，這有助於減輕壓力、改善睡眠品質和穩定精神。即使身邊沒有大自然，也可以嘗試感受電腦或桌子的冰冷、專注於自己的呼吸、或仔細品味正在喝的飲料的味道，將意識拉回「當下」。
習慣四：優先考慮休息
如果感覺狀態不佳或過度沉浸於負面想法，應該優先選擇休息，而不是勉強自己。休息和放鬆不應該是工作的「附帶品」，而應被視為極其重要的事，需要有意識地投入時間。睡眠不足是導致人們將微不足道的小事視為問題的重要原因。當你感到思緒混亂、缺乏餘裕時，充足的睡眠是最有效的對策之一。
習慣五：透過言語將自己客觀化
當感到焦慮時，可以像對待旁人一樣，用言語描述自己的狀態，例如：「我注意到自己現在抱持著不安的情緒」。這種自我對話能擴大視野，防止陷入絕望，並平靜心情。視野狹窄容易導致絕望，而視野開闊則更容易帶來希望。
此外，當遭遇痛苦事件時，想像十年後的自己會如何看待這件事，這被證明有助於緩解悲傷。因為大多數事情在十年後都會變成微不足道的記憶，或成為成長的契機。
習慣六：專注於當下最有價值的事物
當思緒被擔憂塞滿時，應暫時將其擱置，將注意力集中在當下最重要的事情上，專注於「下一步」，而非「未來二十步」。
書中建議使用重要性與緊急性矩陣來整理任務。透過將任務分類，可以清楚界定真正有價值的行動：
- 重要且緊急的任務： 必須立即處理的最優先事項（例如：迫近截止日期的專案）。
- 重要但不緊急的任務： 應為將來做準備、需要長期投入的事項（例如：學習、運動、健康檢查）。這些事容易被拖延，因此應排入行事曆。
- 緊急但不重要的任務： 可以委託他人或應當排除的活動（例如：突如其來的電話、採購）。
- 不緊急也不重要的任務： 基本上可以不做或放在最後（例如：漫無目的地瀏覽社群媒體或觀看影片）。
這種分類能明確哪些行動是真正有價值的，並減少那些只會浪費時間、增加混亂的活動。
過度思考會帶來推動紋絲不動巨石般的徒勞感。尼克・特倫頓先生所提供的這些習慣，就像為我們的人生航程提供了可靠的羅盤，即使在遺傳和環境的影響下，也能夠透過調整自己的思維之舵，重新掌握人生的控制權。
