最近發現一個減脂秘訣，讓我執行飲食計畫時超清靜，再也不必為了『該不該吃炸雞』而糾結不已！這對我來說是一個全新的體驗啊～所以就趕快在後台寫下草稿記錄這次的方法，也是給「永遠在減脂」的人一個參考啦 XD
每個人都有適合的減脂方式，我覺得對我最有用的方式是168斷食。因為我沒辦法完全不吃東西，所以只好把進食時間集中在短時間，這樣可以避免胰島素一直分泌容易儲存脂肪。
我覺得這時代要獲取減脂資訊和知識都不是難事，獲取的成本也不高；換句話說，在這個人人都知道減肥方法的年代，如何有紀律地實踐才是重要的。
而我就是那個整天獲取資訊和知識，但連一小時都堅持不住的人 XD
🍫 其實我大概知道堅持不住的原因：我內心一直有一個反對的聲音。
每當我說要減脂時，我內心就馬上會有一個聲音阻止我。我覺得很奇怪，我不知道他從何而來？畢竟追求良好體態對自己的健康和心理都會有幫助啊！我怎麼會拒絕讓自己變得更好的機會？
為了要解決這問題，我看遍各種心理學的書和 Healthy Gamer 影片，還有一些網路上的討論，嘗試把資訊與知識拼湊後當作校對找到正確方法的羅盤。在心理學領域，通常會把成人負面情緒的成因交給未處理的童年陰影和失敗經驗。
我獨處的時候都在好奇自己為什麼會這樣、為什麼會那樣？
所以，我常常拿著筆，邊寫邊想：我是不是哪裡有問題？哪裡想錯了？上一次這樣的情緒發生時是什麼原因？總之我做過很多內在探索的練習，但始終沒找出那個反對的聲音是哪裡來的。
🍫 透過體重計知道目前的公斤數後，我（再次）決定要減肥
最近因為感冒沒什麼運動，加上感冒不適就會亂吃以獲得多巴胺，幾天後體重就理所當然地上升了XD
其實我有注意到短時間內全身似乎開始有些臃腫，但我想說應該不至於吧！說不定是感冒藥的關係啊～所以回診時問了醫師他開的藥裡是否有容易致水腫的藥，醫師說沒有。
好喔，那我直接承認就是我吃太多。畢竟問題都是要從承認問題開始才能解決（嗚嗚
🍫 終於和內心「愛吃的我」連上線並溝通成功！
我當天下午立即開始斷食。
不過晚餐時間到了的時候，我又開始餓了 XD
要我吃東西的聲音又出現了。所以原本我坐在書桌前開始做事的我，閉上眼睛在內心呼喊：「到底為什麼要這樣！！我明明就是想要減脂！！」
和以前不同的地方是，這次我的內心終於回應我了。
我的內心終於回應我了，我還不把握機會問爆我的內心為何老是折磨我嗎（笑
🍫 「愛吃的我」其實是想要保護我，而且還有「想變瘦的我」存在。
我閉著眼睛，模模糊糊地彷彿真能看到「愛吃的我」站在我的書桌前面，手拿著各式各樣的高 GI 食物搖晃著，一邊塞進嘴裡，一邊跟我說：「吃啦，幹嘛在意人家的眼光？你為什麼要因為別人的眼光改變自己？你想當奴隸還是想當個自由的人？」
原來「愛吃的我」是怕我從眾，活得像個奴隸。毫無自我，白活一場。（好誇張
我不認為他講的是錯的，但是我也不覺得他一定是對的。
此外我發現有一個「想變瘦的我」並行存在著，只是他的存在感超級小，雖然我看不見具體的他，可是我還是能感覺到他的存在。
🍫 我開始好奇「愛吃的我」的為何存在？
我開始對眼前這位「愛吃的我」產生極大的好奇心。我注意到除了關於飲食的決定，平時的生活中，我也常讓「愛吃的我」引領著我做決定，而且，並不是每個決定結果都是不好的，甚至引領我做出多個此生最棒的決定。
接著，我嘗試「愛吃的我」和溝通。
我說：「你講的沒錯，但是我覺得用亂吃來抵抗外界不是一個好方法。應該要用更能直接影響外界方式，比如有人罵你胖的話，你就罵回去等等的方式反擊。用吃來讓增加自己的身體負擔，很奇怪，感覺沒在解決任何事。」
「還有，你不能隨心所欲做任何決定，你要顧及一下『想變瘦的我』的意見吧。」
接下來，我感覺「愛吃的我」停下來了，接著「想變瘦的我」發出聲音了。
他說：「想變瘦不是為了他人眼光，是為了讓自己變得更好，跟別人一點關係也沒有啊。是為了自己。」
到這邊，我的飢餓感瞬間降至 0%。應該是說，我有飢餓感，但我並不想因此進食，我早早就吃完一個成人每日攝取熱量和營養了，再吃真的就是太多了。
🍫 毫無引導之下，其實是用了「內在家庭系統」的方法療癒自己
這次是我有生以來第一次、且在沒任何引導之下，所體驗到的深層自我對話。
我深刻體會到我並非只是一個「我」，而是由很多個「自我」所組成的。
我把這些經驗跟 AI 講了，請他告訴我屬於心理學的哪個範疇，他回答我是內在家庭系統（Internal Family Systems，簡稱 IFS）：我感知到很多個「自我」都是我的一部分，就像是我知道內在家庭成員不止一位；我當時去協調「自我」之間衝突，就像是去告訴家庭成員說我們的目標是和諧，而不是分裂。
🍫 《脆弱卻驚人的內在力量》——內在家庭系統的入門書
在好奇心不停增長之下（天啊我真的好好奇 XD），接著我用 AI 給的關鍵字找到這本書：《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》，“Introduction to Internal Family System”。
線上圖書資源，免費～可以先在線上圖書館借閱，看看內容是否是你需要的。
我用線上圖書館隨意翻閱了一下，找到以下段落，真是精準描述我當時的心境體驗，也知道了這是作者的個案常會有的體驗：
個案會說，自己現在已經明白，感到不安的只是內在的某個部分，而不是全部，所以他們不會再被該部分混合（blending，意指讓該部分握有主導權，以它的視角看事情），而是專注在它身上，並試圖給予安慰。
雖然並非總能成功地讓情緒平靜下來，但正因為意識到自我和部分的不同，才能讓他們的注意力更加集中──知道暴風雨總會過去，自我會再次出現，一如陽光再度普照。
而且事實上，作者說他的個案中若有飲食上出問題的人，比如厭食症或暴飲暴食，都有透過這個方式療癒成功的紀錄。如果陷入容貌焦慮或是感到自己常被外在因素控制的話，似乎都可以看看這本書，了解什麼是內在家庭系統。
我不敢保證說我「永遠」都不會再亂吃了，畢竟我前科累累 XD
不過我透過這個方式更了解自己，後來遇到情緒來了也會用相同的方法試試看，把這個內在家庭成員叫出來好好溝通一下，都能讓我逐漸恢復平靜。
目前我不會因為餓而心情不好、產生怨念，導致我又更想吃來表示我的立場 XD 如果這個方法有用我就會繼續用下去，在這邊也推薦給大家。
好啦，希望有在減脂的人都減脂成功～
