一、面對情緒時的各種念頭
面對孩子或他人負面情緒時，自己第一時間的產生地念頭，大家可能都有過：
Q1. 明明是小事，有什麼好 的？
Q2. 有話為什麼不好好講，要用 的？
Q3. 怎樣才能讓 趕快消失？
可帶入各種情緒名詞，生氣、難過、哭、‧‧····
負面情緒的行為有哪些？攻擊、逃避、偷竊、物質濫用、傷害自己‧‧····
情緒的出口，在被看懂行為背後的情緒，
在被聽見 情緒，
在安頓 情緒，
在此之後，才能有行為層次真正的改變。
面對負面情緒的方式：
1.應站在對方立場來理解。
2.無論是「大事」、「小事」都由當事者主觀感受決定。
3..負面情緒，與小時候被主要照顧者對待的方式有關。
處理情緒的方式：言教為基礎，看見<承認<觸摸<傾聽<回應。
二、負面情緒三要素：失望、挫折、無望感
失望─因事情發展不如預期─難受
挫折─因行動無法達到預期成果─難受
無望感─因累積太多的失望、挫折，對事情感到懷疑，失去行動的動力與勇氣。
三、如何讓情緒消失？培養情緒調節能力
凡事有其消長，允許情緒有浮現，有消退的時間，允許時間自然流動，不需要花力氣抵抗，將情緒流動，視為生命的原廠設定。
時間會過去，事件會過去，過不去的都是情緒，
一昧地壓抑，長年不流動的情緒，會使身心產生疾病。找出合適的表達方式，找出個人的核心價值。
引導孩子學習自我察覺：
1.留意內在情緒
2.自己如何表達情緒？
3.自己的言行對他人造成那些影響？
以上為閱讀筆記，在孩子情緒未頻繁崩潰前，其實很少去探討與理解情緒。
情緒是什麼？ 知道現在國小學校裡有情緒教育，在幼兒時期也有買過些童書和小孩共讀，後來工作愈來愈忙，生活從來都是混亂可形容，小孩的照顧逐漸被3C取代，漠視自己的情緒與夫妻間缺少溝通的時間，最後的狀態其實非常的糟，而且是不自覺的。
只有無止盡的勞累，僵硬的身體，感受不到的呼吸（無法深呼吸），缺乏感受，朋友過世時因悲傷流淚，才意識到自己很久沒流淚了！說不出話，連生氣都沒有力氣，無法擁抱小孩只想獨處。最後，連工作的熱情也沒了，寫不出任何的文字·····
如何從自我察覺？那又是另一段漫長的路，直到現在都還在體驗，後續再慢慢書寫。
