長假結束後，要抓回原本的生活規律，總覺得特別痛苦又困難。
往年過完年，第一周開工總是疲憊不堪，這就是典型的「休假症候群」。我自己也清楚：整個假期除了吃吃喝喝、玩3C，什麼正經事都沒做。即使年假前我動力滿滿，列了滿滿的計畫——運動、閱讀、寫作、學習……結果呢？全都泡湯，只剩耍廢。但今年卻不同。
除了過年必做的外出走春、祭祀等活動，我其實沒特別安排什麼大計畫，卻意外讓整個假期過得規律許多。
祕訣只有一件小事：把每天80%要做的事情固定下來。
回想過去那些什麼都沒做的長假，其實不是我不會規劃，而是每天一醒來，就開始在腦中反覆拉鋸：「今天要運動嗎？還是先寫東西？不然看書吧？」一連串猶豫後，大腦疲累，選擇最省力的兩條路：不是沉浸3C，就是直接倒回床上睡回籠覺。
這讓我想起《原子習慣》（Atomic Habits）作者詹姆斯・克利爾（James Clear）提到的概念：決策疲勞（decision fatigue）。
我們每天要做太多選擇——吃什麼、穿什麼、要不要運動、要不要學習——這些微小決定會一點一點耗盡意志力與腦力。當能量耗盡時，我們傾向放棄高價值但需要努力的事，轉向即時享樂。
書中建議：固定每天80%的動作，把核心習慣變成自動模式，減少不必要的決策。這樣一來，腦袋不用每天重新問「要不要做」，直接進入執行，就能保留能量給真正重要的事。
當然，前提是固定的是「好的習慣」，而不是每天固定玩3小時電玩或狂吃高熱量食物。
以我今年為例，我只給自己安排每天大約2小時的固定行程（扣除過年外出與突發狀況後的剩餘時間），在這段時間裡，我會完成運動、閱讀和學習。
- 運動：以往過年大吃大喝不運動，年後體重暴增，開工還要逼自己減脂，累上加累。今年我把早餐後的20–30分鐘皮拉提斯固定下來——強度剛好微喘、又不會太累。結果堅持到開工前一天，體重幾乎沒變，還一樣享受美食，沒有節食壓力。
- 寫作：以往總猶豫「今天要不要開電腦」，今年目標簡單到「打一行字，或記錄一個小事」就行，安排在運動後執行。結果常常超出預期，寫得比想像多。
- 學習：一樣維持鋼琴練習、日文、英文，還保持早起作息。假期結束時，我用不太頹廢的狀態迎接開工。
而說穿了，固定每天/每周流程並不難，只需要幾個簡單的思路：
- 瑣事流程化：耗心力又沒成就感的日常，先整理成代辦清單或固定順序，減少每次選擇的時間與心力。 例如年節早餐，我提前問好有開的店家、決定吃什麼，起床梳洗後直接點餐，直接進入下一個routine。
- 從小到不可失敗開始：目標設得簡單到幾乎不可能失敗（如「一行字」「20分鐘運動」），降低啟動門檻，減少決策疲勞，而很多事情一旦開始，往往會自然延長。
- 習慣堆疊：把新習慣接在既有routine後面，例如「運動後寫一行字」「早餐後做一下皮拉提斯」，讓大腦自動連結，不用重新思考，也省去了許多反覆糾結的心力。
- 接受80%就好：不用完美執行100%，固定核心80%就夠，讓剩下的20%留給彈性與享受，這樣假期才不會變成壓力。而如果離開假日，這剩下的餘裕也足以讓你去做更多有創造性或者是熱愛的事物。
長假耍廢後的開工週，本來就容易崩潰，但今年我發現，真正讓生活輕盈的，不是做了多少，而是「減少了多少無謂的掙扎」。
如果你也常在假期結束時覺得「又浪費了」，不妨試試：先固定每天80%的事，從一個小習慣開始。
