先前關注Soul Barn這個組織許久，一直都很有興趣想參加他們的活動，不過礙於活動大多在台北，而且都是兩天一夜或三天兩夜，所以遲遲沒有報名，這次看到他們移師台中新社，而且是只有一天的工作坊，身為高敏人（HSP）的一員當然不能放過這個機會，直接手刀報名參加，如果你也對這個組織及活動有興趣的話，就一起來看看我的體驗心得吧！
關於Soul Barn靈魂聚落
第一次看到「Soul Barn 靈魂聚落」應該是在IG上看到追蹤的KOL介紹，因為時間有點久，所以已經有點失憶了，但這幾年一直都有在關注他們的動態，這次終於鼓起勇氣（和掏出錢包）參加活動，也算是踏出認識及療癒自己的第一步。
Reimagine a life in balance.
「Soul Barn 靈魂聚落」主要提供多種不同的身心靈啟發活動，像是內觀、禁語和高敏人工作坊等，除了組織自己舉辦的體驗活動外，也有提供私人行程和公司團體活動規劃等服務，希望來到靈魂聚落的大家能夠重新看待身心平衡，找回生活及屬於自己的平靜。
關於報名方式及行前資訊
這次我報名參加的是為期一天的「高敏人的溫暖森林僻靜：將療癒帶入生活」活動，地點位於台中新社，報名的資訊會公布在他們的官網上，活動基本上是8人成行，報名期間有2位早鳥名額，不過這個早鳥名額很快就被秒殺了，所以我是以一般學員的價格報名。
活動前一週官方帳號會傳送詳細的活動時間表、注意事項和交通資訊，如果跟我一樣沒有交通工具的朋友，可以向官方帳號詢問是否有提供共同的交通方式，像我們這次是由小幫手協助拉一個共乘群組，讓大家在裡面可以互相討論共乘方式，從報名到活動當天的資訊都給得很詳細，有問題小編和小幫手也都很有耐心的回答，讓人很有安全感。
活動之始：讓手機沉睡
活動當天早上，我是選擇搭乘計程車上山，從豐原出發沿路上山到新社，看著外面的風景從高樓大廈逐漸變成花草樹木，有種遠離塵囂到另一個與世隔絕的基地的錯覺，一下車就感受到新鮮的空氣，樹葉被風吹得沙沙作響，是在城市中很少聽到的白噪音，雖然想到要跟一群陌生人一起度過一天，內心還是十分緊張，但自然的魔力讓這份緊張降低了不少。
一開始工作人員會請你先簽到和選擇中午午餐的飲料，接著就可以先選位置入座，然後到處看看，等待大家都到齊入座後，由工作人員向大家介紹今天的活動流程，接著就是讓手機進入沉睡箱的重大儀式，也代表一天的活動正式開始。
回歸平靜的呼吸及聲音療癒
第一個小時，引導者Liz讓我們找到自己最舒適的姿勢和地方，搭配冥想音樂，放下早上舟車勞頓的疲憊，就單純的聽音樂，好好放鬆，過程中還會為每個人做頌缽淨化，當缽聲在耳邊及頭頂響起，整個人的靈魂也像是被敲醒了一般。
接著Liz帶我們走出教室，來到會場旁的樹林小徑，邀請我們把注意力放在腳下，感受自己踏出的每一步，將生活節奏慢下來，可以觀察旁邊的植物，摸摸樹和草，仔細看看這些你平常不會特別駐足欣賞的東西。
個人在這邊抱了兩顆樹，摸了很多葉子，覺得抱樹讓我獲得了許多能量，就像是把自己內心某些不愉快和疲憊都交予樹木，和它交換最純淨自然的力量，沒有批評也沒有不耐，只是靜靜的聳立在森林中，穩穩地接住你。
認識高敏人特質及屬於你的直覺
第二個小時主要是講解關於高敏人的特質、優勢及相關建議，在簽到時工作人員會給你一份上課講義，可以選擇要英文版還是中文版的，因為我的英文程度屬於中等，所以我是拿中文版的講義。
在上課過程中，Liz大部分是以英文授課，偶爾會穿插一些簡單的中文，個人覺得邊搭配中文講一邊聽是可以能聽懂9成，不會太困難。不過如果是對英文不太熟悉的朋友，建議在報名時就先確定活動中使用的語言會是英文還是中文，或是中英皆可，比較能確保自己能充分理解引導者所給予的知識及方法。
這個環節個人印象最深刻的是抽石頭和牌卡，以代表直覺的左手進行抽石頭及牌卡的動作，石頭是Liz在他家附近的溪邊撿的，她在上面寫了許多不同的單字，這可能代表你目前的狀態或是你的直覺想傳達給你的訊息。
牌卡的部分則是找一個完全不認識的夥伴，解讀他抽到的牌卡代表什麼，很神奇的是，明明是第一次見面的人，但在解讀彼此的牌卡時，卻像是能看透你的內心一般，解讀出來的訊息和自己近期的想法及狀態都不謀而合，也讓大家有機會和彼此交流認識。
還有一個練習是如何表達自己的情緒和需求，這部分Liz在桌上擺了兩個輪盤，一個是感受輪盤，另一個是需求輪盤，我們在表達情緒時，常常只停留在表面的「我很憤怒」或「我覺得很煩」，並不會去深挖這些情緒背後更深層的情感，像是焦慮、害怕、鄙視或嫉妒等，也不太會去思考情緒背後的需求是什麼。
透過這兩個輪盤讓我們練習將自己的情緒標籤化，並思考產生這些情緒後，我需要的是什麼，而不是停留在表面的感受，讓我受益良多，在課後開始練習標籤自己的情緒，並思考背後的需求是什麼。
*練習範例：這件事讓我感到「害怕」，我「擔心」我做不到，所以很「焦慮」，我希望晚上你可以留點時間「陪伴」我。
午餐時間
這次吃到的蔬食餐盤有生菜沙拉、優格、炒蛋、炒菇菇和酸種麵包，酸種麵包吃起來酥脆，上面還有淋上橄欖油，清爽無負擔，搭配炒蛋和菇類十分對味，生菜沙拉淋上的是油醋醬，非常清爽，不知道是不是因為沒有手機，所以吃飯吃得很認真，也更有飽足感，或許這就是所謂的「正念飲食」。
除了鹹食外，還有甜點，本來以為甜點只有小小的一塊蛋糕，沒想到還有可頌跟費南雪，讓甜點控超興奮，尤其是可頌的部分，外皮脆脆的搭配退冰的剛好的巧克力內餡，吃起來不會過甜又有冰淇淋的口感，身心連同胃都被滿足了。
高敏人的安撫練習
The world is always noisy and we can’t run away from it, so you have to find a way to make yourself feel comfortable.
接著就來到下午的活動，下午的課程主要是教我們如何在接收過度刺激後，迅速安撫自己，讓自己能夠冷靜下來，繼續面對生活及挑戰。
以下分享四個自己在課後有實際嘗試的方法：
- 生理嘆息：在覺得煩躁或焦慮時，嘗試先吸氣，再吸一小口，然後長長的呼氣。
- 乾刷皮膚：在洗澡前用鬃毛刷，從外側往心臟側輕刷皮膚，記得避開頸側及胸部。
- EFT敲擊：用雙手敲擊手掌側，然後帶到眉心、眼睛兩側、雙眼下方、下巴，然後再到鎖骨和頭頂，敲擊時可以告訴自己「我現在很安全」、「我沒有任和問題」等。
- 建立早晨儀式：俗話說「一日之計在於晨」，因此建立屬於自己的早晨儀式，能讓你感覺生活在自己的掌握之中，不會那麼飄忽不定，可以從起床後的30分鐘內不碰手機開始練習。
實際練習後覺得對我來說最有效果的是EFT敲擊和建立早晨儀式，個人目前練習的早晨儀式是，先喝一口水，把棉被折好後，開始5分鐘的早晨正念冥想，然後做EFT敲擊，讓腦中的雜念歸零，接著寫下今天的待辦事項。
關於冥想，Liz在課程中有提到，不要把冥想這件事想得很難，就是感受自己的呼吸，當你發現注意力跑掉時，就輕輕的把他抓回來，再次回到呼吸上，不用批評或是責怪自己，實際練習後，發現做這件事的門檻沒有那麼高，也比較能完成。
EFT敲擊則是很適合讓你回到當下的方法，透過敲擊可以讓你的感官迅速回到敲擊的部位，也更能專心地聽到你想對自己說的話，我最常對自己說的就是「我現在很安全」，讓一起床就鑽入腦袋裡的事情先暫時離開，完成練習後通常能以較冷靜的態度去面對清空後再讀取的資訊。
有意識的抱怨
最後還有一個讓我印象很深刻的練習，就是有意識地抱怨，Liz告訴我們，當你覺得煩躁或壓力大，想要找人抱怨時，可以找一個形體，他可以是一棵樹、一盆植物或是你的娃娃等，然後問他「我可以跟你抱怨嗎？」，通常他都會說「可以」XD，接著就能對著他說出你想說的任何話，記得最後要跟那個東西說謝謝。
聽起來很神秘，但實際嘗試過後，你會獲得很有效的抒發，因為這棵樹或是植物或是娃娃，他不會對你有任何評價，也不會告訴你這樣不好，那樣比較好，他就只是靜靜的在那裡聽你說，給你力量，不必感到有負擔。
靈感分享圈
最後的最後，會由工作人員引導大家分享今天的感想，如果真的不想做任何分享也沒關係，當然所聽到的故事也都會留在當下的空間，不會被帶出那座森林之外，做完分享總結後，就會讓大家領回手機，結束一天的活動。
總結心得分享
整體來說，個人覺得這次的活動讓我受益良多，雖然一開始只是想要遠離手機，放下最近亂糟糟的腦袋，所以報名參加這個活動，本來預期想像的是有更多的冥想及瑜伽伸展這類的引導，但實際參加後發現課程練習比冥想伸展這些的比例都來得高，不過也相對的獲得許多自己在家就能練習的方法，不必靠音檔或是老師引導，自己就能完成，實用性更高。
其中我最喜歡的應該是抽石頭和抽牌卡的環節，因為本身就對各種牌卡很有興趣，在實際抽牌卡後，發現牌卡給的訊息和現實生活遙相呼應，讓人覺得很神奇，而活動中也認識許多對身心靈領域有興趣的夥伴，雖然身為I人真的很不會社交，不過和這個場域裡的人對話是舒服且不會過於緊張的，很高興自己有踏出這一步來參加活動，收穫許多能在日常生活中好好安撫及安放自身敏感的方式。
如果你也是高敏人的一員，對於自身狀態有點迷惘，想遠離塵囂和3C，讓自己歸零，非常推薦你可以來參加「高敏人的溫暖森林僻靜：將療癒帶入生活」的活動，能帶你練習如何好好安放自己，下次有機會還想體驗看看內觀和禁語這兩種活動！
相關資訊
活動組織：Soul Barn 靈魂聚落
活動費用：一般學員 4200元
近期活動：
3/22(六) 森林內觀禁語體驗 台北烏來
4/16(四) 森林內觀禁語體驗 台北烏來
5/23(六) 高敏人的溫暖森林僻靜：將療癒帶入生活 台北烏來
照片部分取自 / Soul Barn 靈魂聚落
