課後筆記:給未來情緒風暴中，檢視自己用，或者給EMO的國中生使用:
檢視對於自我，可以使用的東西，不過，有喜歡請不要收藏，麻煩去上課謝謝~還有本人並非專業，專業的請直接找各縣市的諮詢處，話說我已經提醒了喔~只是上有興趣想聽的課筆記，專業請找醫生醫生!!!!
(A)溝通黃金三角：準備清單
溝通失敗常來自於資訊不對秤落者是立場不對稱。整理好思緒，避免情緒的影響。
1. 觀察(Obsvervstion)
撇除評價，只描述客觀看到的具體行為。
練習「低表達情緒HEE」的造句。
例如:她不遵守規局。改成 她在座位上扭動了五分鐘。
2. 感受(Feeling)
寫下這個行為帶給人的挑戰與真實壓力。
3. 需求(Need)
寫下雙方需要共同討論出的「破關裝備」。(減壓物品，緩衝空間)
臨床心理學文現參考:2002
攻能行為參與文獻，Satir.V.1991.The Sath Model:Family Therapy and Beyond.
行為冰山與FBA 攻能行為分析表(理論分析)
「理解行為背後的所需，找到更有效的方法支持策略。」
行為攻能簡化簡寫(E.A.T.S)
1.重點整理所有行為(顯性行為)歸類四大功能:
逃避(Escape)、注意立(Attention)、獲得具體事物(Tangibie)、感官刺激(Sensory)。
2.行為冰山理論
行為(水面上)是需求的顯現，應該關注水面下(逃避、注意力等)
3.正向行為支持(PBS)
透過理解行為攻能，提供正向、預防性質的策略，建立適合的技能。
4.情緒調節與神經科學
行為攻能受情緒調能力，遇神經系統狀態(如感官刺激)影響例如:光或聲音。
針對上述分析，寫下一個具體行為支持的策略。(可幫助學習與適應)
1. 行為技能訓練
2. 環境與前因調整
3. 正向增強策略
表格分析。觀察行為(頻率/強度)給與分數1—10
日常分析。(以睡眠品質，精神狀態等等誠實的詢問自己的狀態；壓力指數等等；情緒空間。)
整理完以後，給今日的自己寫下一個-自我照顧的小行動。
(這個還滿有用的，自我照顧的小行動可以累計)
例如~聽一首自己喜歡的音樂，提早半小時睡覺，看了自己最愛的影集等等~~
共同 立約:(上課這邊指的與穩定情緒的人立約。)
第一條:優先順序原則(現實任務解鎖機制)
我們同意，我必須先完成基本真實任務，解鎖虛擬世界冒險的時間。
寫下3C娛樂前，我必須先完成的「真實任務」(請兩方檢查具體項目)。
A.學業任務:完成今日學校作業以及________________。
B.生活任務:完成今日家事:_________________________。
C.健康任務:保持充足睡眠，大約每晚_________前睡覺。
第二條:透明化原則(時間與空間概念)
我們共同同意與3C使用時間和地點，並非單一方面做決定。
平日(周一到周五):每日可使用娛樂時間時數_____小時____分。
假日(周六、日):每日可使用娛樂時間時數____小時____分。
絕對安全區(停用3C的空間):互相溝通。
我們不會使用手機下列地點: 舉利 EX:書房 餐桌 其他
第三條:獎勵與彈性原則
我們明確計畫不能不上變化，合約需要有具體後果，並維持討論性質。
(練習討論，以原則性A基本原則不變中，可以接受的小為度變化，利如超時過後下，減少使用3C__時間，保持可以談判的條件下堅守原則，直致雙方冷靜，以成人根據的情況下持續討論。
第四條:公平原則(承諾)
成人行為也是最直接的行為，透過指南，承諾在「絕對安全區」執行同步，若有違規，也願意接受以下___(例如減少使用時間等等的後果)。
簽暑立約__年__月__日
兩方承諾討論有衝突，我們不會被叫直接去解決，而是等情緒冷靜(綠燈期)然後座下再重新討論內容。
簽名:____ 簽名:___
要求放下手機立約，回歸到現時生活，既定現實生活補償計畫:三大新理需求探索清單
我們要求你放下手機，關鍵不再瑜奪走你手上的工具，而是現實生活中未補足，她門缺乏需求。清單自定論(O)，立約人與戒斷3C的人共同填寫。
姓名:________ 日期:______
勝任感(Copmetence)尋找區
現實尋寶中，有什麼事情，是讓你覺得「我做得很好」得呢?請寫下來~
ANS
自主權(Autonomy)釋放區
列舉可以「自己做決定」得時間或者事項。
(例如周末有兩小時時間給與可以自由安排行程)
ANS
連結感(Relatendness)建立區
尋找現實生活中「有溫度的社交」例如與~~~出去玩。(自己出去玩也可以)
ANS
利用替代尋寶活動，與現實生活連結，尋找並探索，把3C多巴胺基體活動，緩慢得拉回到現實生活得世界中。
文獻:臨床心理學文獻
1.自我決定論:Dei, E.L & Ryan,R. M(2017)self -determination theory:Basic psychological needs in motivation ,development, and wellness. Guilford Publications.
2.3C戒斷與替代活動
3.家庭支持系統
4.青少年發展心理學
