親愛的SeedYouth：

我今天過了兵荒馬亂的一天（咳咳…已經是昨天了，我完全來不及趕在午夜12點前發文），包括一早的工作差點遲到，最後一秒才踏進要帶讀書會的教室，下午因為身體不舒服，加上晚上要演講的內容還想要再修正，我硬著頭皮跟原本要去聽課的老師請假，放棄了我很想進修的內容，下午充份休息後，晚上再換成講師的角色。

回到家的時候，已經十點多了，而我還沒有吃晚餐。我把冰箱裡的剩菜飯熱一熱，一邊吃一邊處理信箱中的待辦事項，因為必須要再今天晚上之前把文件的校稿看完，我只能眼睜睜地看著時間過去，接受我來不及準時發文的現實。我忍不住咒罵自己，懊悔我那發育不全的時間管理能力，討厭自己常常活在「最後一分鐘」的緊繃狀態，過著不健康、不規律的生活。

這一切跟我想和你分享的主題有什麼關係呢？這跟我最近在看的書有關，之前介紹過的《我已經夠好了》這本書，裡面提到自卑和內咎的差異，作者說：自卑代表的是「我不好」、內咎則是承認「我做了不好的事」。換句話說，自卑是否定自己的價值，內咎則是為所做的行為負起責任。

對照今天發生的情況，我的確花了一些時間批評自己，認為自己是個糟糕、不守時、能力不好的人，許多自責伴隨著評價，讓我感受到許多負向的情緒。但或許是對抗自卑的議題習慣了，我並沒有沉浸在自我否定或批判的情緒裡太久，相反的，我會用在諮商輔導學習到的心理學知識，提醒自己要把「我這個人」跟「我的行為」適度分開。

意思是說，我本質上還是一個認真努力的人，但在某些情境下，我會受到某些因素的干擾而有不穩定的表現。我可以針對這些個別的狀況加以斥責或評論，但我不需要無限上綱，徹底否定了我這個人的價值。我可以稍稍自責，但我不需要變得自卑。

順著這個邏輯再往下看，那「自責」和「自省」又有什麼差異呢？自責是看到自己做得不好的部份，所以會有懊惱、後悔、生氣自己等等的情緒，可是如果只停留在自責，就像是錯一分、打一下，我的確因為自己不好的行為而付出代價、遭受處罰，但我卻不必然有學到新的行為，或找到更好的因應問題的方法。

「自省」就不一樣了，我們除了看到自己哪裡做得不好，也要試著去理解和分析「為什麼做得不好？」、「我的困難是什麼？」、「我需要怎樣的幫助或我要做什麼，才能避免這樣的事情再發生？」，這樣看來，與其停留在自責的情緒，深刻的自省似乎才是真正解決和面對問題的方法。

不過這好像也是我做得還不夠好的地方，因為我遇到挫折不至於自卑，但很難不自責，偏偏接下來，我又會發展一些想法來原諒自己，好像在說「那我就已經罵自己了，還想要怎樣？」所以沒有真正作到自省，沒有認真去思索做得不好的原因並想方設法加以改進，以至於我常常在犯同樣的錯。

我以為有自責、有原諒，這件事情就過去了，沒有想到這也是讓我停滯不前的陷阱。

親愛的SeedYouth，這是我今天對自己的發現與反省，也與你分享。

祝福你

我愛你