之前看完台劇「不夠善良的我們」，才分享關於我們每個人其實都活在自我意識創造出的世界，所有的一切，都在一念之間的心得。最近剛好看了一本書，概念有點相近，又不太一樣，書名是「別照單全收你的念頭：你不能停止負能量，但可以練習不亂想」。

念頭 vs 思考

作者將大腦裡的想法區分為念頭和思考，念頭自然而然就會產生，而思考則是積極與念頭互動，需要花費大量精力和意志力，往往是導致負面情緒的原因。因此，作者建議我們減少花費在思考上的時間，任由念頭浮現，流過我們的大腦，盡量少去思考那些念頭。

停止思考，要如何實現目標和夢想？

在回答這個問題前，需要先釐清我們的目標是否來自靈感，而不是渴求。前者像是一種召喚，感覺非做不可，而後者通常是因為迫不得已，這樣的目標就算達到了，只會感到更空虛。所以作者認為停止思考反而能讓我們聽從靈感的召喚，感覺受到啟發而去創造，才會感到充滿活力、精神振奮。

意識到自己正在思考

不過知道是一回事，做到又是另一回事，要叫大腦不思考談何容易，有一個比較簡單的方法就是，只要意識到自己正在思考就好了。沒錯，概念就是mindfulness，中文有人翻作正念、覺察、內觀。根據維基百科的解釋是，專注於當下而不加判斷的心理過程。如果你正深陷焦慮、恐懼、痛苦的情緒，不妨嘗試為自己創造不思考的環境，譬如冥想、運動、聽音樂等活動。

書名：別照單全收你的念頭：你不能停止負能量，但可以練習不亂想(Don’t Believe Everything You Think: Why Your Thinking Is The Beginning & End Of Suffering)
作者：Joseph Nguyen 
出版社：日月文化
出版日期：2024/04/03

(寫於2024/5/22)