低頭族長期低頭，讓深頸屈肌群因為失用而失能，造成C形前凸頸弧漸漸喪失弧形變直，成為頸肩酸痛的溫床。
為了逆轉這樣的毛病，如何鍛鍊這塊肌肉，讓深頸屈肌群恢復活力是根絕頸肩酸痛的最根本方式。
但在甚麼狀況下鍛鍊這塊肌肉群，才是最理想狀況？

我們用上圖的模式來解釋：

目前最推薦的深頸屈肌運動的最佳姿勢

運動

文化生活

以行動支持創作者！付費即可解鎖

健康

分享工作上、生活上的體驗與心得，希望能幫助到志同道合的朋友。

〔思辨〕可以讓生活更舒暢

肌肉

低頭族

烏龜

如何真正避免烏龜頸的形成

當我們有頸肩酸痛時，可以嚐試用兩根手指頭壓緊鄰頸椎中線的兩側，找看看有沒有明顯的頸椎壓痛點，如果答案是肯定的，那麼可以仰躺床上，用硬質柱狀物放頸椎下，以適合的力道壓迫頸椎壓痛處，可以迅速減少原來的頸肩酸痛，或許可以減少止痛藥的使用機會。

創作

中線

神經

手指

止痛藥

結構

為甚麼壓迫頸椎壓痛點會立即改善頸肩酸痛？

頸肩酸痛來自於失去頸椎自然弧形的道理，在現今社會，顯然已是個顯學，因為市面上，充滿了強調照顧頸椎弧度的頸椎機能枕頭，頸椎器，目的無非是要讓頸椎弧度恢復到正常的前凸頸弧。
但如果市沒特別設計去支撐到出問題的椎節（頸椎壓痛點），那麼基本上是無法改善當下的不適。


不適

頭部

自然

設計

為什麼使用「平均支撐」的頸椎枕，對頸肩不適比較沒即時性的幫忙？

頸椎壓痛點不是頸椎肌肉壓痛點。真正的頸椎壓痛點和頸椎受力不正常集中有關，只處理肌肉，往往難以真正解決問題。

閱讀書評

椎間盤突出

按摩

壓力

過勞

＜頸椎壓痛點，是頸椎的真實壓痛點，並不是頸椎肌肉的壓痛點＞

頸椎壓痛點的處理應用在頸肩酸痛的處理是個舊道理，但卻是新的概念。我們這裡所說的”頸椎壓痛點‘’，是專指每節頸椎所對應神經根上的位置，剛好是位在脖子背面正中央線的兩側。而不是一般所稱在脖子其他位置的肌肉，如斜方肌、胸鎖乳突肌等的壓痛點。

關節炎

症狀

頸椎壓痛點是什麼？為什麼它才是頸肩酸痛的關鍵？

現代人長時間低頭使用手機、電腦，頸椎不適幾乎已成為日常。但當出現頸肩痠痛時，很多人會問一個關鍵問題：
這到底是肌肉問題，還是頸椎結構出了問題？
答案是：兩者都有可能，但比例並不相同。

日常

現代

頸肩痛是肌肉問題，還是結構問題？

在現代生活中，長時間低頭使用手機與電腦，已經成為多數人的日常習慣。然而，這樣的姿勢改變，正悄悄影響著頸椎的結構與功能，進而引發一連串的頸肩不適，甚至延伸到上肢的酸麻感。
本篇文章將從「深頸屈肌」的角度，解析頸椎弧度改變與相關症狀之間的可能關聯。

學習

機制

電腦

為什麼低頭族常會頸肩酸痛？從深頸屈肌談頸肩痛與神經壓迫的可能機制

一個五，六十歲的婦女，來到診間就嚷著要驗尿，看一下她的過往病歷，才兩個禮拜前來過，顯示的數據是正常，更往前審視，她曾經為了這個困擾，已來我們診所求診無數次，大都是每隔幾週就來一次，除了偶爾一，二次的驗尿呈現陽性外，大部分都是陰性，顯示無尿路感染現象。這次還是一樣，雖然驗尿陰性，沒有尿路感染證據，她還

自我成長

《見山可以是山，見水也仍可以是水》    

我雖不是復健科醫師，但對頸肩酸痛特別有興趣，這是因為己身的切膚之痛，和頸椎病有了不解之緣。在此，我想分享我的心路歷程和這疾病的因緣際會，前因後果。同時，由於多年身受其害的觀察，想順便講述一下頸肩酸痛應該是甚麼模樣，供大家参考。

首先，讓時間回到長庚念書的那段時光。由於再回學校習醫，是出社會後，覺得

我的悲慘頸椎史

房地產是讓貧富懸殊的重要推手，這句話應該大家不會否認。所以，要解決貧富懸殊，我想勢必要從打房，與讓貧戶也有能力可炒房做起。

這個怎麼說呢？以下是我異想天開的可行方式，或許留有設想不周到，值得批評之處，但我覺得方向是可行的。