探討肌力訓練組間休息時間的長短，如何影響訓練成效。本文從生理學角度，依據不同訓練目標（肌力、爆發力、肌肥大、肌耐力）及訓練強度，解析美國肌力體能協會 (NSCA) 的建議，並提供更精確的組間休息時間指南。

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大家好，我是醫適能特殊族群訓練機構創辦人蔡奇儒，台灣大學醫學院學士、政大商學院MBA商學碩士，國家高考合格醫檢師。希望以科學實證與客觀中立為核心，專注破解醫學、運動科學與健康長壽相關迷思，分享最新研究與實用洞見，做出明智的生命健康決策！

醫適能 蔡奇儒 ｜臨床醫學、運動科學、長壽健康、特殊族群訓練

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肌力訓練組間休息多久最有效？精準解析長短休息的科學依據｜醫適能 蔡奇儒

肌力訓練的多組訓練 (multi-sets) 的組結構 (set structures)：當使用多組訓練時，每個動作的負重或訓練量可以選擇增加、減少或保持一致。這篇文章將簡單介紹常見三種基本架構。

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肌力訓練的多組訓練的組結構介紹 ｜醫適能 蔡奇儒

本文探討微塑膠與奈米塑膠的定義、人體暴露途徑（攝入、吸入、皮膚接觸）、實際檢測到的體內部位（血液、胎盤、腦部、生殖系統、頸動脈斑塊），以及潛在的健康風險。文中引用多篇學術研究，並強調預防勝於治療的觀念，建議讀者從日常生活的細節（如避免塑膠容器加熱、選擇瓶裝水替代品、更換廚房用具等）降低塑膠顆粒暴露。

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微塑膠與奈米塑膠：我們看不見卻無法忽視的健康風險｜醫適能 蔡奇儒

現代人的睡眠困擾普遍，市面上的睡眠技巧與產品常效果有限，甚至適得其反。本文解析生理時鐘運作原理，指出光線、用餐時間及睡眠時間的規律性是改善睡眠的關鍵。強調白天增加戶外活動、夜晚減少光線暴露、維持固定用餐與睡眠時間，是經科學驗證的有效方法。

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透過科學改善睡眠：你需要知道的生理時鐘真相｜醫適能 蔡奇儒

每次在 Threads 看到醫療健康決策相關的討論串，內心都會替作者與某些回覆的人捏一把冷汗。 昨天剛好看到幾位醫師不約而同在討論 Threads 上有網友發問：「心臟手術前要不要自行停用抗血小板或抗凝血藥物？」 手術前是否應該停用抗血小板藥物與抗凝血藥物，絕對不是單一答案，而是一個需要平衡風險的醫療決策。 首先，上網詢問網友的意見，其實是一件極低效率、也極具風險的做法。因為「上一位病友是這樣做」並不代表你也該如此。每個人的適應症與風險背景往往完全不同。 其次，所謂的「醫囑互相矛盾」常見於資訊不完整，或是不同手術情境下的醫囑被民眾混為一談。這時候的正確做法，並不是再去找第三個網友來「投票」，而是回到醫師，進一步確認與討論。如果還有疑慮，才是準備完整的資料，尋求第二意見。 最後，「怕出血就全部停藥」或「怕血栓就完全不停藥」都是過度簡化、片面的思考。正確的做法，是按照醫療指引的精神，讓醫療團隊依據個體化證據，平衡雙方風險。 醫師在做決策時，會同時考量手術本身的出血風險、病人正在使用的藥物種類與劑量、腎功能與代謝狀況、停藥後的栓塞風險，以及是否曾接受冠狀動脈支架或植入機械性心臟瓣膜、是否近期發生急性冠心症或中風，並評估是否有替代方案可降低風險。少了任何一環的建議，都是不完整甚至危險的。 我們也可以同理病人為什麼會上網提問。通常是因為對醫療決策的不安，而這份不安有時來自知識不足，有時則是因為掌握了與醫師建議相衝突的資訊（多半來自網路片段訊息），導致不信任，進而希望藉由網路尋求協助。 要再次提醒：任何來自網友，或甚至未掌握完整臨床資訊的陌生醫師的一句話答案，都不足以保障病人安全。就像截圖中的個案，遇到不確定時，最正確的做法永遠是「立刻與照護團隊聯繫」，而不是自行決定停藥或擅自更改劑量。 好消息是，經過網友正反討論後，最新的留言顯示，該病患仍會遵照醫囑，不會自行停藥。這才是值得肯定的結果。

「心臟手術前要不要自行停用抗血小板或抗凝血藥物？」

進階動態脊椎減壓技術 (ASMRT) 的療效尚無充分證據支持，本文探討其理論基礎與現有研究，並建議臨床應用時應謹慎，以循證醫學為依據，結合多模式復健計畫，並追蹤客觀指標。

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證據

試驗

隨機

椎間盤突出

醫學

品質

醫療人員

骨質疏鬆

進階動態脊椎減壓技術 (ASMRT)：循證醫學觀點與臨床應用建議｜醫適能 蔡奇儒

深蹲能否預防骨盆底鬆弛？本文探討目前科學證據，指出缺乏直接證據支持深蹲單獨預防骨盆底鬆弛或子宮下垂。正確的骨盆底肌訓練 (PFMT) 才是有效方法。深蹲可在專業指導下進行，但需注意腹內壓控制，並非所有族群都適用。

深蹲

預防

核心

控制

支持

協調

器官

子宮

深蹲預防骨盆底鬆弛？科學證據與正確觀念｜醫適能 蔡奇儒

深蹲是常見的運動，但對於女性，特別是有骨盆底功能障礙者，深蹲與子宮下垂的關係值得關注。正確的深蹲不會導致子宮下垂，但錯誤的深蹲姿勢、過度負重和錯誤的呼吸模式可能加重骨盆底壓力，增加子宮下垂風險。建議女性在進行深蹲訓練前，應評估自身骨盆底健康狀態，必要時尋求專業指導。

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深蹲會造成子宮下垂嗎？正確深蹲的骨盆健康指南｜醫適能 蔡奇儒