姿勢改善
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很多人聽過「圓肩要訓練外旋肌群」，但真正遇到問題時，往往不知道該怎麼做。其實，圓肩會讓肩胛骨向前移、肩關節呈現內旋，長期下來容易造成疼痛與活動受限。而在外旋肌群當中，棘下肌更是核心角色。
研究指出，正確訓練棘下肌能降低肩部疼痛並提升關節穩定性。那麼，棘下肌到底在哪裡？它位於肩胛骨後側，外層被斜
當你感受到痠痛加劇，不一定是身體變糟了，反而可能是自我調整過程中的自然反應。
這篇文章從臨床經驗出發，帶你理解症狀惡化背後的意義，並介紹身體自我修復的觀察方式與調整策略。
適合對痠痛處理、動作訓練、體態調整有興趣的你，更認識自己的身體訊號。
