小耳道
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如果你每次戴耳塞都覺得脹、痛、卡不進去，先不要急著怪自己不會戴。
很多小耳道的人，都有同樣經驗：別人說這款很好戴，你一戴卻像耳朵被撐開；別人說很安靜，你只覺得壓迫；別人可以睡整晚，你半小時就想拔掉。
為什麼這個聲音特別難受？
耳塞不是均碼世界。耳道大小、角度、睡姿、對壓迫感的敏感度，都會影響感受。對小耳道來說，太大的耳塞不但不舒服，還可能因為塞不進去而密合不完整，最後變成又痛又沒效果。
泡棉耳塞要先捲細，放入後靠回彈形成密合。如果捲不夠
有些人不是耳塞沒效果，而是耳塞太有效了，卻也太痛了。
你睡前好不容易把耳塞戴好，房間終於安靜一點。結果一翻身側睡，耳塞被枕頭往耳朵裡壓，原本要降低噪音的工具，變成另一個讓你醒來的東西。
為什麼這個聲音特別難受？
側睡族挑耳塞，舒適度常常比極限降噪更重要。因為你不是戴五分鐘，而是可能戴好幾個小時。外露太長、材質太硬、尺寸太大，都可能讓耳朵被壓痛。
如果你側睡會痛，先不要急著把耳塞塞更深。泡棉耳塞應該是捲細後放入，等待回彈密合；不是用力硬推
很多人想靠耳塞睡好一點，但也會擔心：睡覺戴一整晚會不會不好？會不會傷耳朵？會不會越戴越悶？
比較務實的答案是：多數情境下，耳塞是可以作為睡眠降噪工具的；但前提是戴法正確、保持清潔、不要硬撐，也要觀察耳朵本身的狀態。
睡前先檢查耳朵狀態
如果你已經有耳痛、耳道分泌物、明顯搔癢、耳悶或感染疑慮，不建議硬戴耳塞睡覺。這時候應該先讓耳朵休息，必要時詢問醫師。
如果耳朵狀態正常，配戴前先洗手，確認耳塞乾淨完整。泡棉耳塞如果已經髒污、變形或失去回彈
睡覺耳塞不是只看降噪數字。本文整理泡棉耳塞、矽膠黏土耳塞、小耳道與側睡情境，幫你依打呼、人聲、宿舍噪音與防水需求選對耳塞。
