正念育兒
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和孩子天天談心
用7 個小習慣打開心房，陪孩子慢慢建立安全感。
談心像是一個任務關卡，
需要靠日常累積，到達足夠好感度才能過關。
給孩子時間開口，也給自己一點時間成長。
從今天開始，
選一個最簡單的小習慣，
讓你和孩子的心靠近一點吧！
｜發現自己的期望，本身就是正念。
｜讓我們疲累的，不是壓力本身，而是我們對壓力的反應。
｜當我放下「一定要這樣」的侷限時，感覺被自己溫柔地接住了。
第四、五週進度與練習：
身體掃描、立式伸展、臥式伸展、呼吸觀察、
辨別壓力源與壓力反應、日常生活中有覺察的回應。
｜原來正念不只是平靜，也會令人感到不舒服。
｜正念像是在諮商中，誠實地揭露自己。
｜留在當下，才有機會真正看見孩子，也看見自己。
第二週進度與練習：
身體掃描、認識正念的9種態度、立式伸展、呼吸觀察、愉悅事件紀錄。
｜接納孩子，也接納不完美的自己｜
｜比起建議，孩子更喜歡被傾聽｜
｜感謝孩子，更要練習感謝自己｜
第一週的體驗：葡萄乾、身體掃描，還有豐富的回家作業。
＊我觀察到，我不太能接納狀態不好的自己。
＊我觀察到，我是一個追求「標準答案」的人。
＊我觀察到，我是喜歡速戰速決的人。
我等待時間陪我找出答案，
我正在練習和我的焦慮相處。
