活動度
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這篇文章介紹了專為登山者設計的一系列暖身運動，著重於提升髖關節活動度，以優化行走時的雙腿靈活度與步伐順暢感。文章涵蓋了弓步蹲、側蹲、伸手單腳直膝硬舉、抱膝高抬腿、抱腿提臀、腳跟碰臀、直膝抬腿等下半身動作，以及抱頭伸背、繞肩（包含兩種變化）等上半身動作。強調每日練習能有效緩解僵硬，讓關節活動更自如。
到了年紀較大的時候，發現怎麼身體到處卡來卡去的，是不是又發生問題了。卡住歸卡住，但不同部位卡的方向也就不一樣，究竟個椎體是怎麼作用的。本篇的主題就是...
