坐姿肩推是一項肩部推舉動作，使用肩推機進行可提供穩定支撐，是一項穩定、安全的肩部推舉動作，透過固定軌跡讓初學者或肩關節有問題者更容易掌握，更專注於三角肌發力。它適合打造立體肩線、提升肩部力量與厚度，相較站姿，它減少下背負擔與借力，特別適合初學者或有下背問題者。

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槓鈴推舉是一項經典的上半身複合推舉動作，它不僅能大幅提升肩部力量，還能強化整體上肢穩定性和核心耐力，能同時訓練肩膀、三頭和核心的高效運動，絕對是肩部訓練的核心選擇。