1.羊肉
羊肉含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，它所產生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。
推薦食譜：羊肉冬瓜湯 食材：羊肉100克，冬瓜300克。
做法：
1、冬瓜去皮切成薄片，略炒后放人適量的清水;
2、羊肉切片用味精、鹽和蔥末腌制5分鐘，待冬瓜湯燒開后加入腌制的羊肉，煮熟即可。
功效：羊肉有補虛驅寒的作用，冬瓜有利尿消腫的功效，可緩解孕期水腫癥狀。
2.牛肉
牛肉不僅能補充孕媽體內所需各種蛋白質、維生素還可以增強孕媽免疫力。
推薦食譜：胡蘿卜牛腩飯 食材：米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。
做法：
胡蘿卜洗凈，切塊;南瓜洗凈，去皮，切塊待用;將牛肉洗凈，切塊，焯水;
倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。
功效：牛肉富含蛋白質和鐵，可以為孕媽增加能量，預防缺鐵
3.魚肉
魚肉中含有大量不飽和脂肪酸，其中ω-3脂肪酸含有DHA，而DHA被譽為是“腦黃金”，可以幫助胎寶寶視覺以及大腦細胞的發育。
黃骨魚豆腐湯
食材：黃骨魚1條、豆腐1大塊、姜3片、香菜1棵、鹽2茶匙 做法：將黃骨魚、豆腐，切小塊，香菜切末;
取湯鍋，放入黃骨魚和姜片，放入沒過魚的水，大火煮開之后，換成小火熬煮約1小時;
煮到魚肉開始松散的時候，放入豆腐塊;將豆腐煮熟之后，調入鹽即可。
