飲食
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終於到第30天了，莫名的開心和舒暢，從第一天開始記錄飲食控制時，就開始陷入選擇食物的困難，多次很想放棄，但最終仍持續到30天，為自己擊掌喔，雖然有幾次的餐食並不理想，但已盡量選擇健康、原形食物和自己料理。
早上出門前先吃一顆水煮蛋，接著外出訪視。
訪視結束才開始吃早餐，今天吃上島咖啡的早餐。
關於營養、關於飲食，聽別人說、聽鄰居說、看網路說，不如好好聽聽有專業證照+多年臨床經驗專業郭師妙營養師怎麼說，追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師→ https://www.facebook.com/kuodietitian/
探討臺灣社會中「男生偏好吃飯、女生偏好吃麵」的性別刻板印象，從生理、心理、文化和社會角色等多面向分析，解釋為何男性傾向選擇高能量、大份量的食物，女性則偏好輕巧、便利的餐點，並延伸探討甜食、酒、辣、湯等飲食偏好如何被性別化。
今天是好天氣，很想出去走走，晚點再想看看要去哪裏，想爬山又擔心昨天是雨天，山路可能會不好走。
早餐：綠拿鐵
決定去七堵的泰安瀑布，查了些資料，好像蠻好走的，也可以順便去七堵車站的吳教練咖啡工作室喝咖啡。
起初到了七堵火車站，開始導航到泰安瀑布，走著走著，似乎心不平安，可能是去的時間不對，近中午
作者分享他學習如何重新獲得飲食上的滿足。不僅遠離手機，還透過個別品嚐單一食材、小口進食、食材組合等等方式，獲得如fine dining一樣的飲食體驗。他將這樣的方法稱作「感官主權式飲食」。亦即透過感官完整經驗食物的風味，進而達到更完整的體驗與滿足感。
今天星期六，下雨天，早上帶筆電到摩斯用餐外，就是要打會議記錄，已拖了一週，所以今天利用休假日可以安靜的打紀錄。
早餐是摩斯鱈魚堡、方塊薯和熱紅茶（又忘記拍照了。
午餐煮了火龍果麵加上前天做的雞肉魯豆腐和青菜，份量有點多，吃完超級撐的。
下午追劇，吃了小可頌解饞，晚餐就沒吃了。
血壓：（早上
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40歲才開始健身及飲控的泡芙人的首月飲控紀錄。透過碳水循環飲食與改善熬夜問題，加上每週固定上健身房2次，成功讓過高的體脂開始下降。文中也實測了ChatGPT 與Gemini作為飲控助教的優缺點，不知道該如何開始規劃飲食、想要減脂的人可以作為參考。
這一週的測試結束之後，開始整理幾個比較確定的觀察。
1.成分，不是「有放」就好
這次讓我最有感的一件事是：
產品不是有放成分就會有效
而是成分有沒有到有效劑量，才是關鍵
我回頭看了一下自己的配方，挑幾個比較有代表性的來看：
(1).白腎豆
我放的是 500 mg 但市面上常見有效劑量大