減肥第53天

只是體脂還是降很慢（離體重計紀錄還有段距離），骨骼肌（肌肉）百分比也持續微微上漲，可是換算成重量還是有減到肌肉，祈禱在R3結束時，能持續順利的減脂增肌。

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來整理、分享R3階段的相關資訊：

R3:Repair，增肌補好油

R2進R3的時間點：

體重已經減了10% 或者已經達到R4目標的一半。

例如原本60公斤，希望減到50公斤，那麼體重到達55公斤的時候可以進入R3

飲食：

R3 = R2 + 150g 肉類 （分散在2餐）+ 10～12顆堅果 （分散在2餐）

肉要選擇低脂肉或蝦貝類。

堅果如果像我一開吃就停不下來的話，建議乾脆省略，或者像我買了綜合堅果，直接10顆分裝放入夾鏈袋，每天只取一包（我就沒分餐了，10顆對我已經很少）

由於發現不同人分享的R3餐飲內容會有一些小差異，像張柔葳醫師醫師就診的R3是將低脂肉替換掉豆腐，而同事除了肉、堅果之外還增加了20g的油（或黑巧克力）。

而我自己目前如果按照R3的內容吃會太有飽足感，造成下一次想吃東西時已經晚上，進而錯過蛋白飲，因此肉類添加的很隨性，或減少份量或取代豆腐或蛋。

反正距離下個階段還很長久，飲食大方向還是蛋白質要補足、少碳水、少油脂、每天4000cc以上的水，這不能變動，小方向就多給自己一點彈性。

運動：

這個階段可以開始加入運動，無氧與有氧的比例從1:1到2:1，做1休2

這對我而言不容易達成，目前我幾乎都是有氧運動，但這就是復原之路，和減肥一樣，都是一條漫長的過程，只是事情不做不會怎樣，但做了肯定會有些不一樣！

加油！