豐盛心靈寫作 – 感恩父親
在閱讀此篇文章前，我會建議先針對「感恩父親」的主題，完成7分鐘豐盛心靈寫作後，再回頭來閱讀文章！「感恩父親」這個書寫主題對於大部分的人，都不算是困難下筆書寫的主題，甚至可能從小到大，學校作文課或是父親節卡片等時刻，都有機會書寫到這個主題。而且每次豐盛心靈寫作的練習中，都可以看到很多學生在書寫這個過程中，加深對於父親的感恩之情，真的很開心也很感動。不過我也觀察到一個部分是大家比較容易「忽略」的環節。
舉個例子：許多人在書寫「感恩父親」的主題時，都會寫到類似「父親的嚴厲管教，造就我今天的成就。雖然以前小時候不懂，現在很感謝父親的教育。」或是「雖然父親話語不多，但我始終知道父親是愛我的！」這一類的話語，乍看之下，大多數人都會覺得「小孩長大了，懂事了！」現在知道過往父親對於自己的愛與付出，懂的感恩，這樣很好！事實上這樣的書寫內容是蠻不錯的，「現在長大的你」是懂的感恩的！大多數的人，經過社會磨練、長大成人，甚至成家立業，自己有了小孩後，才真正能夠體會到「養兒方知父母恩。」這句話的意涵。但是對於「過往小時候的你」，仍舊還是停留在「過往」！
什麼意思呢？書寫過程中，我覺得有個很重要的原則就是：「在意就是在意！」當書寫過程當中，觸碰到一些過往事件時，可能會引發一些內在的情緒波動，最常聽見許多人會說：「都過去囉！」、「現在沒有這麼在意了！」、「現在沒有這麼難過了！」、「還好拉！」諸如此類的話，在我看來，其實是對於「自己」非常殘忍、沒有愛的行為！這樣等同於「現在的你」在打壓「過去的你」，如同小時候，小孩子不懂事吵鬧時，就會直接被要求閉嘴、不能吵，甚至就直接被處罰，我相信都沒有人願意受帶這樣的對待，但是偏偏長大後，這樣的模式便深植潛意識信念當中，我們常常也是用這樣打壓、壓抑的方式對待我們「內在的小孩」、「過往的自己」！何不嘗試換一種方式：更有愛的方式，對待自己呢？
「在意就是在意！」對於「現在的自己」、「長大的自己」可能已經不再在意，甚至懂的轉換過往的經歷，從中學習、汲取養分，轉換為成長過程所需的營養，而成為「現在更好的自己」，但是一般人不知道的便是「過去的自己」，其實仍停留在過去的空間、時間與情境當中，並沒有真的走過「過去」、來到「現在」！想像一下，如果自己還是小孩子時，不喜歡被嚴厲的對待或是打罵的教養方式，那麼現在自己長大後，會想要用怎樣的方式對待、教養小孩呢？
小麗聽完我的說明後，突然間恍然大悟，她現在其實就重蹈覆徹過往父母對於她教養的方式，在對待現在的小孩，常常會覺得小孩應該要「做對」，不能有錯，而她對待自己的方式也是如此，每次工作上或是生活中，有任何需要嘗試、突破的環節或任務，她總是思考再三，深怕做錯，而錯失機會，拱手讓人。同時也帶著「要做對」的眼光去檢視身邊、周遭的每一個人。不僅自己過得很累，別人和她相處上也是壓力倍增。
透過書寫，她重新去檢視書寫內容中的訊息、重新去認識自己「過往在意的點」！面對父親要求她寫字要工整，往往寫得不好或是寫錯，總是被罵、被打，「過往的小孩」心中其實渴望、希望的是父親多點溫柔、關心、鼓勵的話語；面對父親每次問她課業、成績有沒有問題時，「過往的小孩」心中渴望的是父親多一些問候她在學校和同學的互動，關心她是否有被欺負。而不再只是以「現在的長大、社會化的自己」去告訴「過往小孩的自己」：「感謝爸爸以前小時候的嚴厲管教，如今才能寫得一手工整的字跡。」；「感謝爸爸以前對於課業的要求，我才能在名校畢業，現在擁有好的工作。」
「在意就是在意！」不要去打壓過往自己內在的小孩，試著讓過往「在意」的情緒自由流動、自由的書寫在紙張上，以你自己喜歡被對待的方式，對待你內在小孩，聽他說說話、陪他說說話、或是好好地安慰他，甚至透過先前提到的想像/冥想的方式，想像自己穿越時光，回到過去小時候的時空，給自己一個緊緊地擁抱、拭去他眼中的淚水、委屈，或者只是靜靜地陪伴他，亦或是陪伴孤單的自己玩耍、遊戲，同時可以嘗試去看看當你用愛對待內在小孩、關心他、呵護他之後，內在小孩心境的改變，看看他的表情是否有所改變：是否變得更開心、更有笑容！最重要的關鍵就是「以你自己喜歡被對待的方式，對待你的內在小孩（或過去的自己）！」這就是愛自己最佳的體現！
此外還一種比較特殊的情況，過往可能對於「父親」這個角色，有許多的怨恨、不滿、不諒解等等，當看到「感恩父親」的主題時，整個人的內在情緒就會瞬間被點燃：有什麼好感恩的？難道過往傷害我們的還不夠嗎？諸如此類的心情，我會建議有兩種做法：
第一、先放著（放下）這個主題，不要急著書寫！一樣如同前述「在意就是在意！」當你還很在意時，不要勉強自己一定要書寫這個主題，先「有愛」的對待自己吧！有些人可能會說：「面對問題，才能解決問題，逃避不是最好的方式！」這句話沒有錯、但也沒有對！這裡會強調先放著，其實是有愛的對待自己的一種方式，和逃避不同的關鍵是：「誠實的面對我自己」！我知道我現在還是很在意，沒有辦法面對，因此先選擇放著！而不是只是一味的逃避、不去看待自己有這個問題、甚至否定有這個問題。
第二、嘗試將想對父親說的話（單純書寫負面和情緒性的話語），通通都書寫下來！特別要注意，這個過程中，請務必保持連續七天的書寫，不用特別設定時間，單純的書寫，不管寫多寫少，即便只是寫一兩句，也要保持七天的書寫。此外書寫的過程中，請注意只要單純書寫負面和情緒性的話語！看到這邊，有人就會想說：「這樣好嗎？書寫可以寫負面的嗎？這樣會不會不好？」不要擔心，書寫的過程目的是在於讓情緒能量自由流動，並非在爭論對與錯，只要單純地將心中想說的話，書寫出來即可。許多人常常會寫到一半，會因為「愧疚」、「道德觀」等等原因，書寫內容就變成「其實我也知道父親是對我好」、「父親其實也不是這麼糟糕」等這一類的話語，這麼寫的原因並非是真的出自於「感恩」，而只是覺得「我怎麼一直書寫負面的話語，這樣我不是變得比父親更糟的人！不！我怎麼能比他差！」那還不如不要寫，寫了也只是自我欺騙。因此我反而會建議，還不如好好完整七天書寫，一樣秉持「在意就是在意！」的原則，將所有想說話語書寫下來，這個歷程反而會有不同體悟和收穫喔！
書寫練習步驟：
- 設定 7分鐘：書寫「感恩書寫」，關鍵重心放在於「感恩」
- 7分鐘時間到，若覺得還沒有寫完，則可以繼續書寫到覺得完成為止！
心靈訊息：
- 感受與體會被愛的能量
- 化解親子關係的阻礙
- 化解長輩、上下屬關係
- 化解權威情節
延伸閱讀：
感恩母親
