自我照顧
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📌前言
哈囉！大家好～我是 Elyes 🤗
今天你對自己微笑了嗎？
「敘事塔羅每日塔羅日記」這個系列，是我記錄自己重新建立敘事塔羅系統時的『象徵解讀』練習。
下半段是我每天抽取一張塔羅牌，進
☕《21天養成自我照顧習慣》
Day 3任務是清理桌面、床邊或包包的小角落，讓環境整潔舒服。練習「整理空間，就是整理內在的心情。」
☕《21天養成自我照顧習慣》
Day 2任務是花 3–5 分鐘伸展身體，深呼吸感受肌肉放鬆，練習我願意讓身體得到休息與舒展。
身為一個想法很多很雜，有時不同想法還互相矛盾、讓自己覺得很內耗的諮商師，為了自助助人，在此整理出一些內耗仔自我照顧的方法。本文接下來提到的所有方法、步驟緊扣的原則，白話一點說，就是「和自己做朋友」，用心理學語言來說，就叫做「自我接納」。
接下來的 21 天，我想和你一起展開自我照顧的旅程，學習在日常裡，溫柔地關心自己。Day 1任務是泡一杯熱茶、咖啡或你愛的飲品，細細感受香氣與溫度。 練習：「我值得享受片刻的舒適與溫暖。」
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📌前言
哈囉！大家好～我是 Elyes 🤗
今天你對自己微笑了嗎？
「敘事塔羅每日塔羅日記」這個系列，是我記錄自己重新建立敘事塔羅系統時的『象徵解讀』練習。
下半段是我每天抽取一張塔羅牌，進行
身為母親，總習慣性地「撐著」，不讓人擔心、不把辛苦說出來，以為這是盡責，卻不知不覺中將疲憊堆積在身體裡，形成「媽媽的內耗」。但真正的愛，是願意在疲憊時停下，對自己說：「我也需要被照顧。」當媽媽能誠實面對自己的疲累、也允許自己休息，那不只是放下，而是為了能更好地陪伴孩子。
身為社工督導，常在支持與管理、關懷與任務之間拉扯。這篇文章從「角色、情緒、責任」三個層面，談督導如何在多重壓力下維持清晰界線、避免內耗；同時也分享如何透過持續學習與自我照顧，重新找回對助人工作的熱情與初心。當界線清楚、學習不止，督導才能在挑戰中保持穩定，成為讓團隊安心的力量。
《有一種傷害叫成長》探討的並不是「受傷必然帶來力量」，而是「我們如何透過練習與轉化而成長」。書中強調自我慈悲、創傷後成長，以及呼吸、姿勢、界限等具體方法，提醒我們：成長不是傷害的獎勵，而是面對困境後的回應與選擇。
