4+2R 第17天
精算過後體重當中的水分多了約260cc，體內含水量高的時候會影響電阻，導致測量基準跟過去差別較大，因此今天的測量結果要歸類在不正常數據，待今天努力喝水，增加水分代謝後，明天的數值才有希望回歸正常
＊每台體脂機其實都會有一定的誤差值，畢竟是透過電阻估算，而不是把你切開來精算脂肪肌肉比例，因此追蹤體重體脂變化最重要的是以『同一台機器、同樣的身體狀態』，來做持續追蹤、觀察『變化』，一般都會建議每天起床如廁後、喝水前的測量結果為準唷！
土炮組 4+2R - R2 D13: 水腫導致體脂肪暴跌、肌肉暴升
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San的沙龍
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活了36年第一次計畫性認真減肥，感謝宛如明燈、且不用挨餓的4+2R
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2022/07/26
發現ig滿多R友可以討論分享，所以建了一個新帳號專門紀錄4+2R飲食
歡迎大家前往 San（@san_42r）
最新一篇是放縱日後卡關近一週的突破喔！😎
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2022/07/23
4+2R 第25天
放縱日過後應該要R1到體重達到放縱日前的最低點後，才恢復原本的R2
不過因為體脂已經超過之前最低了，所以擅自決定達標
這幾天因為持續都有爆汗的行程，飲水量又只有4000cc左右，因此體脂盤旋應該是沒有提供足夠的水分代謝（身體只要缺水1%，代謝就會下降🥶）
一起提供給大家：
2022/07/23
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2022/07/20
4+2R 第22天
歷經了週末兩天放縱日，加上回歸R1兩天，總共有四天沒有更新了
首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外，其餘則是想吃就吃，沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點，但也沒有報復性進食，一切順期自然，剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
2022/07/20
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4+2R 第17天
又是站上體脂機後心情宛如坐雲霄飛車的一個早晨，首先看到機器顯示的體重增加0.1而失望，隨後看到手機數據上的體脂減少0.8%而大驚，不過心裡有底大概十之八九是昨天白天排汗多、但飲水不足，晚上又煮了泡菜蔬菜鍋（僅管湯不能喝、鈉含量還是偏高），一整天下來簡直就是水腫的完美配方
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4+2R 第15天
雖然體脂率沒有變化，但體重降低，相乘之下實際的脂肪量還是減少了，之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好，原來是這個意思（勉強になりました。）
藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力，希望之後進入R3加入運動會更順利唷！
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