增肌減脂
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告別只看體重計數字的迷思！健身與減重新手們，你們需要的是能測量體脂、肌肉量和內臟脂肪的智慧體脂計。本文精選 6 款 CP 值最高的 8 電極與智慧體脂計，從親民小資款到專業等級，附有詳細規格、特色、缺點與網友回饋，並解析選購要點與常見 QA，助你輕鬆找到最適合的「體態神隊友」。
更年期容易胖很多人已經知道了，不知道的話可以先看看『更年期減脂重生：54歲抗癌媽咪的實證飲食與運動策略』。雖然我分享了不重訓，只靠有氧的飲食菜單。這個吃法你一定會瘦，但我要嚇唬你一下，你可能會變成一個麻布袋-鬆垮垮的。
你是不是每天早上，最在意的就是站上體重計。只要看到數字少了 1 公斤，就覺得昨
哈囉～所有追求健康體態與熱愛健身的朋友們！💪
🤔是不是常常遇到這種情況：下定決心要減脂增肌，結果...
◾ 乾柴如嚼蠟：自己水煮的雞胸肉總是又乾又柴，咬到咀嚼肌發酸，吞下去還會噎到，根本是在考驗意志力！😱
◾ 備料超心累：下班已經累癱，還要切肉、醃肉、顧火候，想到繁瑣的備料過程就想直接
最近發現一個減脂秘訣，讓我執行飲食計畫時超清靜，再也不必為了『該不該吃炸雞』而糾結不已！這對我來說是一個全新的體驗啊～所以就趕快在後台寫下草稿記錄這次的方法，也是給「永遠在減脂」的人一個參考啦 XD 每個人都有適合的減脂方式，我覺得對我最有用的方式是168斷食...
5/5脆弱卻驚人的內在力量
了解營養原則與優先順序、如何設計飲食計畫
個人飲控心得
5/5增肌×減脂·科學化飲食全書
為什麼明明運動了，肉還是鬆鬆垮垮？小心體內變成「豆腐渣工程」！健康管理師LULU揭密：蛋白質是身體的「定海神針」。若缺乏優質建材，身體只好「拆東牆補西牆」，導致氣色差、肌肉無力。本文結合中西醫智慧，教你「分散送貨」、「暖養」等三大攝取秘訣，幫你穩固地基！文末還能免費領取營養問卷分析喔。
炊飯就是我不想煮、連碰鍋子都不想碰、但又必須得帶便當時會做的料理，基本上把食材洗一洗切一切就可以全丟電鍋，等它跳起來就好了。好吃又健康，菜名還可以都加上個日式（EXP：日式鮭魚炊飯），拍照起來也好看又溫暖。
說到減肥或是增肌減脂，大家第一個想到的就是必須壯士斷腕的痛苦，我也一樣。
在成長過程中，因為過去追求瘦即是美的審美觀，從國中開始十多年來嘗試過無數錯誤的減肥法。結果最後不但只減掉水份，還越減越肥（因為少吃多動熱量赤字太多，肌肉也掉了），出社會後種種壓力，讓體重與體脂只有直線上升...
那些年，我