那些走過的減肥路｜一週美背腹肌挑戰 Day2

昨天跟大家說第一天輕鬆做，主要是我做完之後覺得不會太累，結果，今天早上起床手差點舉不起來！完全不能小看彈力帶上半身訓練欸！

雖然我不是運動狂熱者，但接觸運動也非常多年，一直以來我覺得最容易被忽略的真的就是背肌的訓練，每次上肌力課程，最難達成的通常是背肌，抓不到用力的方法，覺得為什麼明明用力了卻還是啟動不了背肌的感受真的太深刻，所以這次使用彈力帶來訓練，有種找到救星的感覺。

1. 俄羅斯轉體35下
2. 彈力帶下拉背20下
3. 彈力帶坐姿划船40下

以上動作重複3次

記得在做這些動作以前，先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學：

1. 肩膀筋膜放鬆
2. 頸部放鬆
3. 上班族的肩頸放鬆（前5分鐘的動作不會使用到腿）

如果跟我一樣膝蓋不舒服的朋友，可以找自己覺得舒服的姿勢坐著，我是散盤腿坐在瑜伽墊上，舒適度還行。

建議做完這些運動後再伸展一下。

因為今天很痠痛，做這個菜單直接冒汗了！希望可以順利完成這週挑戰！

歡迎大家一起跟上！

關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！

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