前言：什麼是保留次數？
是否曾經困惑究竟進行重量訓練時，是否要進行到力竭？研究指出，若能將完成次數控制在接近但並不完全力竭時，將有助於控管「疲勞」和「恢復」，並且同時仍然能夠提供足夠的刺激，這種策略與「保留次數 (repetitions in reserve, RIR)」概念相近。是否曾經困惑究竟進行重量訓練時，是否要進行到力竭？研究指出，若能將完成次數控制在接近但並不完全力竭時，將有助於控管「疲勞」和「恢復」，並且同時仍然能夠提供足夠的刺激，這種策略與「保留次數 (repetitions in reserve, RIR)」概念相近。
為何使用保留次數？
「No pain, no gain」大概深植很多健身者內心，但是過度疲勞或者是過度訓練將嚴重影響訓練品質與訓練結果，如果能夠能利用主觀疲勞控管 （autoregulation-based )方式來控管訓練疲勞程度，將能夠有效提升訓練品質與避免運動傷害，並且提升訓練效率，像是RPE與RIR都是類似的方式，進行訓練者應審慎評估自身訓練的疲勞程度來進行訓練！
參考文獻
Mangine, Gerald T.; Serafini, Paul R.; Stratton, Matthew T.; Olmos, Alex A.; VanDusseldorp, Trisha A.; Feito, Yuri. Effect of the Repetitions-In-Reserve Resistance Training Strategy on Bench Press Performance, Perceived Effort, and Recovery in Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research 36(1):p 1-9, January 2022. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000004158
=============
陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.
=============
陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
☆★贊助運科博士生！ 讓自己身心靈一路發發！★☆
http://tinyurl.com/3jan2d46
☆★贊助運科博士生！ 讓自己身心靈一路發發！★☆
如果您覺得本次節目對您有幫助的話，就幫我按個讚喔！還有轉貼分享！
★★聯絡資訊 ★★
🟦 微小起心動念，將有莫大改變！小額捐款贊助運科博士生！
http://tinyurl.com/3jan2d46
🟦需統編者，請改點下面連結，可輸入統一編號！
https://tinyurl.com/5etjx3fn
🟨 自媒體經營：以「我是運科竹」為關鍵字搜尋！
▌Youtube: https://www.youtube.com/@yesimsportscientist8642/about
▌Instagram : https://www.instagram.com/coachsteveperformance/
▌Facebook : https://www.facebook.com/SteveLovesWorkout/
Podcast 頻道 : Sound on, Apple Podcast, 以及 Google Podcast，均為「我是運科竹」。
🟪 文章創作：
▌Vocus 方格子文章創作：https://vocus.cc/user/61d96b17fd89780001e2c067
▌Medium 文章創作：https://medium.com/@coachstevetw
🟦 個人網站：
▌Website: https://coachsteveperformance.wordpress.com/about/
▌CV website: https://lunacysaint.github.io
🟨 需要公益演講、商業合作，或者贊助運科博士生事宜，請電郵聯繫！
▌E-mail : [email protected]
#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人教練 #podcast #訓練 #我是運科竹 #博士生 #博士班生活 #運動科學 #健康科學 #運動健康科學 #學習 #讀書心得 #論文閱讀
