新年期間，出現了幾次恐慌症狀，讓我沒辦法好好享受假期，雖然最後在心裡的焦慮，依然無法連根拔除，但還是記錄一下，這期間嘗試過疏解壓力的方法：
1.練習呼吸當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸口膨脹到極致，再故意拉長吐氣的時間，放慢每一次的深呼吸。
也用了均等呼吸法，讓吸氣和吐氣時間一樣長，各數個三拍或是四拍的長度。
雖然毀滅的想法依舊，但可以把時間分配一些到呼吸的專注上。
- 補充維他命B群
維他命B群能舒緩焦慮，原理是醫學上的解釋，除了對抗嘴角炎有效外，也許對我來說更大是意義是安慰劑，它會讓我覺有精神，情緒穩定一點，甚至也好像能幫助入睡。
當身體覺有精神時，在我無法控制消極思想時，能多一點體力支撐。
- 哭泣
這是消極的字眼，但卻是最有效的發洩。那天當情緒緊繃到不行，就像將瓦斯爐上發出尖銳叫聲的笛音壺停止加熱，以及鬆開手上快充滿氣的氣球口一樣，哭出來是一種可以快速釋放爆表情緒的做法。
感謝有人可以讓我抱著哭，感謝有人可以聽我的擔憂，能哭出來，是因為有人可以接住。
這些是我治標不治本的三種方法，也許隔天焦慮一樣會來，但至少度過了現在。
恐慌與焦慮讓我惡夢連連，幾次我從惡夢裏醒來，發現身邊的家人還在，一邊感謝一邊鬆一口氣，是不是我不夠感恩，所以這些焦慮是為了提醒我所擁有的一切幸運呢？
