代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期的斷食、低熱量的飲食、大量的運動來減肥，就算體重成功下降，並不會對腸道菌相有任何改善，許多飲食法甚至會破壞腸道菌相，讓原本紊亂的菌相更貧瘠，而4+2R代謝飲食法養出好菌後，它們會對你的擇食行為產生影響，選擇它們愛吃的健康食物，而不需要你憑藉意志力或刻苦的自律，甚至是長時間挨餓來減重，而是出自腸道微生物的自然選擇。
進行4+2R代謝飲食法的高蛋白飲食法，一天的水量就建議要喝到4000，可包含日常飲水、湯、泡蛋白粉的水，但茶、咖啡、豆漿不算，否則會有脫水的可能。
研究發現，吃越多的蛋白質，就應該喝越多的水。
因為高蛋白質會讓血液中的尿素氮上升，導致腎臟產生更濃縮的尿液，所以研究人員建議進行高蛋白質飲食的時候，不管有沒有口渴，都要增加飲水量，否則容易讓腎臟損傷，正在減肥的人，身體會產生大量的代謝產物，例如：乳酸、酮酸、尿酸，且脂肪的分解本身，也會有許多有害的荷爾蒙釋放，所以腎臟的灌流量是非常重要的，這些代謝廢物才能從尿液中被排出體外。
透過腸道健康飲食法，在一年內就瘦了、體脂降。
「瘦下來真的好很多」，開始重訓、走路運動，希望不只瘦，還能長肌肉，減脂增肌新生活。
