有一天，小狐狸菲菲覺得心情有點奇怪，好像有一顆大石頭壓在心裡。
“今天怎麼了呢？”她嘟囔著，“我明明很努力地練習跳過大河，結果還是失敗了！這讓我覺得煩躁得不得了！”
她不安地踱來踱去，最後跑去找她的好朋友小鳥。小鳥總是聰明又冷靜，知道怎麼解決所有麻煩。
“小鳥！我今天好像變成了一隻煩惱的狐狸，怎麼辦？”菲菲皺著眉頭說。
小鳥飛下樹，仔細看了看菲菲，然後笑了：“嗯，我猜你是因為心裡的期待沒達成，所以情緒像暴風雨一樣來了，對吧？”
菲菲睜大眼睛：“可是我真的很努力啊！我花了好幾天練習跳過那條大河，今天只差一點就成功了！但越想越覺得不甘心。”
小鳥拍拍菲菲的肩膀，溫柔地說：“菲菲，情緒就像天上的雲朵，有時候多一些，有時候少一些。它們會來，但也會走。我們要做的，不是趕走它，而是先讓它待一會兒，然後再慢慢想辦法。”
菲菲歪著頭想了想，然後從地上撿起一片樹葉，拿起爪子在上面寫：“今天我練習跳過大河，差一點點就成功了，但我還是覺得有點難過。”
寫完後，她把樹葉舉到小鳥面前：“小鳥！我寫好了我的情緒筆記！”
小鳥點點頭，翅膀輕輕拍了拍她的頭：“太棒了！現在你知道自己為什麼會難過了吧？當你把感覺寫下來，心裡的煩惱就會像雲朵一樣輕飄飄地散開。”
菲菲摸了摸胸口，發現那顆“心裡的大石頭”真的輕了一點。她興奮地說：“原來如此！我不需要害怕這些情緒，只要接受它們，再去做自己該做的事就好啦！”
從那天起，菲菲學會了當情緒來時，她不必害怕，也不必躲避，而是先接受它，然後像寫日記一樣記下感覺。每當她翻開那些記錄，總會覺得自己比昨天更強大了一些。
當情緒來時，先讓它待一會兒，然後記錄下來，去理解它。這樣，你就能更勇敢地面對每一個挑戰！
