您知道您很有可能在運動前就缺水了，而這個缺水狀態會影響表現嗎？
運動導致流汗
運動會產生熱能，身體會透過流汗等方式散發熱能，使維持體溫維持在正常範圍。流汗的多寡受到體型、溫度及運動模式等影響，補充的水分不足，會導致身體缺水，缺水達2%就可能影響運動表現。
（缺水%=運動中/後體重減少的%）
流失水分2%影響表現
在一篇以12-15歲兒童為受試者的研究中，研究團隊先讓受試者以運動脫水2%，接著分成三組：
1.缺水組：未補水。
2.醣水組：6%醣水回補流失水分
3.純水組：純水回補流失水分
然後以模擬比賽的方式，進行衝刺能力、投籃能力及防守腳步移動能力的評估。
結果發現：
缺水2%在衝刺、投籃及防守腳步的表現，明顯弱於純水組，顯示缺水不利於三種籃球技巧的表現。
而補充醣水，可明顯改善三種籃球技巧的表現，尤其衝刺及投籃表現，還優於補充純水。
為什麼補充醣水的投籃表現會優於喝純水
作者推測是：
1. 補充醣水，受試者在中場的自覺上半身疲勞程度比較低，上半身不累，投籃表現好也是合理。
2.缺水會影響精神及協調，補充醣水可以改善精神功能，於是提升命中率。
科提斯提醒
雖然本篇研究受試者是兒童，但成人也很常有缺水的情形，因為缺水不僅影響運動表現，甚至可能影響健康，建議大家應該要「計畫性」補水，而不是渴了再喝。
兒童的溫度調節能力可能沒有大人那麼好，如果家裡有小朋友，更要注意運動時的補水。
歡迎大家將文章分享給喜歡運動的朋友，提醒他補充水分。
文獻：Two Percent Dehydration Impairs and Six Percent Carbohydrate Drink Improves Boys Basketball Skills
