Curtis Yu
0 位追蹤者
Curtis Yu
0 位追蹤者
熱愛營養，喜歡運動。
📄台灣國家考試合格營養師
📄國際健美總會高級營養認證
📄美國運動訓練員協會運動營養專家
📄美國國家運動醫學學院體適能營養專家
📄國際運動營養學會認證營養專家
全部內容
由新到舊
肌少症不是長者專利，年輕人也有可能發生肌少症
尤其現代生活型態讓我們常常久坐，埋下肌少症的不定時炸彈
建議從年輕開始就保持規律的身體活動，並為自己安排不同強度的運動，降低肌少症的風險
在乎體態的朋友，幾乎都會追求增「肌」減「脂」
但吃太多超加工食品，除了讓我們容易變胖，也可能導致肌肉流失，讓我們增「脂」減「肌」
身體活動/有氧運動
提升代謝及心血管健康、減少久坐時間、改善精神健康
原型/高營養密度的食物
關鍵營養包含纖維、益生菌、omega-3脂肪酸及抗發炎營養素
蛋白質
高品質且足量，最好搭配阻力運動
減少超加工食品
超加工食品與減少腸道菌多樣性、低肌肉量及發炎有關
教育及社交
團體支持、抗肌少症教育
減重最好加上運動，能讓減重更有效率，並降低胰島素敏感性影響肌肉保留
運動項目最好包含阻力運動，可以增加肌肉保留、維持基礎代謝，避免變成易胖體質
另外，肥胖者通常有胰島素阻抗的情形，從實驗結果來看，運動是非加上不可了
