最近聽到Dr.Gabor Maté的訪談，驚訝與佩服於他對於焦慮與情緒的了解，以及對人的洞察力。Dr.Gabor 在被提問時，能藉由一到兩個提問去釐清脈絡，迅速辨認出pattern，聚焦於核心提供深入見解，直擊提問者的內心深處。
在幾句話之間，直接破碎跟重建人的認知。非常厲害。
在Jay Shetty跟Dr.Gabor的訪談 (youtube連結)，在"人們最常經歷的情緒"章節，提到焦慮的來源是恐懼。
恐懼是一種求救訊號。
當人無法回應自己的恐懼，得不到幫助與安撫，便學會壓抑情緒，失去安全感。 於是，那份未被傾聽的恐懼，逐漸轉化為焦慮—— 一場巷內持續的哭泣。
並且提到，恐懼是身體保護你的方式，他幫助你更好生存。
一直以來，我厭惡恐懼的情緒，認為自己"應該"要勇敢面對害怕的事，"應該"要擺脫負面情緒，專注於我有影響力，能改變的事情上。當我做不到"應該"的標準，就容易低落和沮喪。
當聽到恐懼是為了保護自己，恐懼帶來的負面情緒跟不是最佳解的行為，是身體盡全力保護自己的結果。這樣的認知改變了我對恐懼的觀感。
恐懼不是壞事，它甚至是一件好事。
前陣子待業中，感到焦慮的我，其實心裡有很多恐懼。
害怕自己是不是沒有價值，很爛。是不是我不夠努力、不夠堅持、不夠好。
客觀看待，我其實已經很努力，也做了很多，並希望自己更好，規劃未來。
但還是不時就會感到焦慮來襲，無法放鬆，也無法努力，陷入有點麻痺的狀態。
訪談中，提到一個練習的步驟:
- Recognize 辨識情緒
- Allow it 允許情緒存在
- Investigate 探查它想告訴你什麼
- Nuture it 溫柔回應它
以我自己為例:
- 我辨識到自己在周末對沒有產出感到焦慮，無法允許自己放鬆。
- 我接受有這個情緒，並希望理解它。藉由自由書寫，逐漸釐清內心想法。
- 我探查到，內心想要成功，並認為工作的成功代表我的價值，而不成功的職場代表我的失敗與不夠努力。我害怕自己成為失敗的，因此感到焦慮。
- 作為內心真實且客觀的聲音，我告訴自己，世界上沒有所謂成功跟失敗的標準，那不是真的。我有看到自己的努力，也足夠了，如果疲憊就好好休息，如果焦慮就好好內心對話，如果想奮力就好好努力。每個當下好好回應自己，好好活著，就足夠了。
這樣的練習，讓我情緒感到安定，焦慮被安撫接住。
我想需要很多很多次的練習，才能漸漸和真實的內心合一，了解自己。
紀錄這個理解與練習，希望看到文章的你，也能緩解並鼓勵焦慮的自己。
