菸癮、酒癮、毒癮，都屬於同一種精神疾病，叫作「精神活性物質依賴」。
國內的《精神障礙診斷與統計手冊》在 2001 年刪除了「同性戀」這一病名。 也就是說，如果你有抽菸喝酒的習慣，那麼你比在網上買體育生臭襪子的那些男士更有病。仔細一想，一個成年人被一根小細棍操縱，隔一會兒不吸就焦慮不堪，顯然是不正常的。 只是因為它太普遍、社會又過於寬容，所以大家很少察覺到這種異常。
設想你是「心之王國」裡一位勵精圖治的國王，那麼香菸就是一個不可戰勝的侵略者。
原因很簡單，它能帶來廉價的快樂。
香菸實在太容易取得了，一百塊一包的香菸和兩塊錢一包的香菸，差別只在口感，「藥效」卻完全不打折扣。
相比之下，人類世界的其他快樂來源——事業成功、愛情美滿、性生活和諧——都有漫長的難關要克服。
甚至連打遊戲也有門檻，你得有硬體、有技術、得社交、還要有時間。
反觀香菸，隨便去一家便利店就能買到，只要輕輕點燃，快樂就源源不斷地湧上來。
追逐快樂是人性最核心的代碼，但每個人的參數略有不同。多巴胺感受越敏感的人，對精神活性物質的成癮「效率」也越高。
很不幸，青少年時期正是獎勵回路敏感度的巔峰期，因此這個階段對什麼都容易上癮——除了學習。
這種淪陷是「心之王國」全體國民的淪陷。
國王要如何叫停一件大家都樂在其中、成本又極低的事？
完全不可能！
好在香菸對身體的傷害巨大。
是的，我說這是好事。
我從十五歲開始抽菸，抽了二十年，身體哪裡都不舒服，經常心臟隱隱作痛。
這些信號提醒我：我該戒菸了。
我的辦法用一句話來總結，就是國王爭取貴族的力量，先在認知上確認抽菸是不好的，它會毀掉「心之王國」，有了多數貴族支持，再慢慢地改變百姓。
我意志力薄弱，但我有一個優點：從不自欺，診斷自己比任何人都冷酷。
我從 2018 年開始嘗試戒菸。
戒菸第一天非常痛苦，腦霧、情緒跌到谷底，就像得了憂鬱症。
第二天稍好，但會非常想抽，經常發生丟人現眼的「復辟」：跑去便利店買菸，抽一根，抽完後悔，再把整包全丟掉。
第三天會舒服多了。
第四天，就算成功了。
成功後，身體明顯輕鬆：肺、嗓子、心臟、肝臟都減輕負擔，人容易犯困，但更容易入睡，胃口也變好。
此外還有一個細節：抽菸的時候我幾乎沒有晨勃，戒菸之後卻天天都有，這種感覺既健康，又愉快。
可到這裡，還不算真正成功！
之後相當長一段時間內，大腦處於「功率打折」狀態：思考變慢，也不如以前快樂。
隨著時間推移，你會忘記抽菸時的種種不適，去懷念大腦「轉得快」的感覺。
最終，我因為寫不出東西，不知道復吸了多少次。
中間我掙扎過，試過電子菸、尼古丁口香糖、尼古丁貼片，也試過零食、飲料、酒精、遊戲等代償物。
最後某一天面對堆積如山的任務，只能再次向「禁忌的力量」伸出手。
有時甚至是編輯和讀者鼓勵我「為藝術獻身」，幫我減輕復吸的愧疚感。
雖然我之後多次復吸，但這種拉扯並非沒有意義。
反覆戒菸中（估計前後戒過五次），我在認知上已經深深知道抽菸是不對的，這已成了貴族的共識，只是行動上還沒跟上。 我可能為了完成任務不得不抽，但完成之後一定會再次戒掉。 戒菸已成為「心之王國」的基本國策，不會改變。
人總是要知行合一的：要麼認知把行動拉回來，要麼行動把認知拉過去。
最終我的貴族把百姓拉回來了。
在 2021 年末最後一次戒菸後，我至今沒有復吸。
到 2025 年，我清楚感到大腦連結速度完全恢復，不再依賴香菸，也不需要零食、飲料、酒精、遊戲來維持快樂。
我可以像正常人一樣寫作，我的病徹底治好了。
而且從今年開始，戒菸後胖起來的體重也在慢慢下降。
不久前我和「當年被我帶壞」的朋友 Grey 聊到我們因肺癌去世的班主任。
我說：「他抽菸太凶了。」
Grey 說：「該得還會得，和抽菸沒關係。」
這輕描淡寫的一句，反映了他在認知層面根本不認為抽菸會導致癌症。
絕大多數抽菸的人都會在認知上說服自己：
「抽菸損失的是老年時間。」
「戒菸反而焦慮。」
「身體早就適應了。」
「戒了更不好。」
人沒辦法長期做一件自己認知上認為不對的事。
最後，要麼認知向行動妥協，要麼行動向認知校正。
我想說的是：
無論是戒菸、戒掉任何東西，還是只是想做一個好人，只要記住一件事—— 不要自己說服自己。
保持認知與行動之間的撕裂，不要急著妥協。
你可以暫時做著不對的事，但不要說服自己它沒問題。 一旦你良心安穩了，貴族和百姓站到一起了，國王即便擁有再強的意志力也無力回天。
所以，你得坦然承認你在做的某件事是錯的，不為它辯護、不自欺。
這場「知與行」的拔河只要堅持下去，最終「知」就能把「行」拽回來。
