其實以前就知道「細嚼慢嚥」很重要，也一直想做到
卻總覺得這個目標太抽象，很難判斷自己到底有沒有真的做到
於是我換了一個方式，將這個習慣具體化，用「時間」來衡量
給自己設定了一個明確的標準
每一餐至少用餐 20 分鐘以上，才算完成慢慢吃飯
因為過去的我，常常五分鐘就解決一餐，吃得又快又急
這樣的調整，讓我不再狼吞虎嚥
也減少了因為吃太快而造成的消化不良
同時也比較不會在餐後因為身體來不及感受到飽足，而想隨意吃零食
這個看似微小的改變，卻實實在在地改善了我的飲食狀態
成為今年一個很溫柔、也很有力量的習慣養成
