20260207（六）
1、完成21天顯化養成計畫2、完成擴大療瘉法每日練習
3、完成聖火臼井靈氣每日練習
✨ Day 9 任務提醒 ✨
♥︎ 每日肯定句＋感謝
✅在筆記本寫下：
「我有能力接住我自己。」
✅✨ 感激練習
寫下今天感激的三件事 ✍️
感謝我自己回家跟弟弟一起整理家裡跟丟垃圾
感謝爸爸今天請我吃海鮮麵疙瘩跟買麵包給我們吃
感謝今天得到一台三明治機、真空壓縮袋、餐具、草莓乾，超豐盛超開心
✅💪🏼 今日主任務
1️⃣ 情緒便便書寫法
把讓你不爽的事件與情緒，全部倒出來！
* 標記：底線＝客觀事實，波浪線＝主觀想法，圓起來＝情緒反應
* 問自己：「為什麼我會這樣想？」
* 轉換信念設定，重新選擇想要成為的狀態與行為。
1、盡情釋放負能量
1.5 、區分客觀、主觀、情緒
客觀事實
• 教委C小姐排課時，不聽你的意見。
• 她拿「老闆的意思」來說話。
• 你不得不配合。
主觀詮釋
• 「她以為她是誰啊、根本就是狐假虎威」。
• 「雙面人她才是討好型人格」。
• 「職場應該有公平對待」。
• 「如果不公平 → 我在公司沒價值、被忽視、得不到資源跟關心」。
情緒
• 不開心
• 有點憤怒
• 不得不配合的無奈
2、檢驗情緒便便
為什麼我會這樣覺得？
為什麼生氣？
事件與表面
C小姐排課不聽意見、拿處經理壓人，讓你不得不配合。
自動想法
「她以為她是誰、狐假虎威、雙面人討好型」，這是投射，連結過去郭小姐背叛與處經理雙標。
期望與信念
你期望「職場公平對待」，這是規則信念；壞結果是「我在通訊處沒價值、被忽視、無資源關心」，揭露自我價值信念「我需要被看見尊重，否則無力」。
3、找出便便源頭
🔺你的舊信念主要是「職場必須公平對待，否則我就沒價值/被忽視」，這讓不公事件輕易觸發憤怒與無奈。
🔺請提供幾個對我有利的新信念
有利新信念建議
這些新信念幫助你從內在獲力，減少依賴他人，轉化無奈為主動，適合你的社工轉型與自我成長價值。
舊信念影響 → 新信念 → 益處
• 依賴外部公平，易無力
我的價值來自專業貢獻，不需他人認可
自給尊重，面對壓制時保持平靜，專注自我本質。
• 恐懼被忽視無資源
我能創造自己需要的支持與機會
轉被動配合為主動溝通，提升職場影響力與資源。
• 投射他人雙面不公
我選擇回應，而非反應情緒
放下責備，練習一致姿態，改善關係與內在平和。
• 不公=個人威脅
挑戰是成長機會，非個人否定
將事件視為學習（如社工技能），累積韌性與自信。
4、重新對齊你的理想頻率
我想要成為
接下來我選擇這樣做
請依照此新信念「我的價值來自專業貢獻，不需他人認可 ，自給尊重，面對壓制時保持平靜，專注自我本質。」，給我我可能想成為的狀態以及接下來的行動建議
渴望狀態：內在穩定的專業人員，自信平靜、不被壓制作動搖。
行動建議：
• 每日：每天念六字大明咒108次+ 記錄1件專業貢獻。
• 事件當下：深呼吸 → 默念信念「靈氣五戒」。
• 長期：顯化計畫+ 感恩日記記錄。
✅2️⃣ Somatic Shaking 身體抖抖練習
深呼吸，讓身體從頭到腳輕輕抖動，
想像負能量被釋放出去，恢復流動、穩定與輕盈。
✅3️⃣ 擬人化負能量冥想
把負能量想像成一個角色（長相、情緒、名字），
跟它對話：「你想提醒我什麼？」
理解並擁抱它，讓它慢慢消融，轉化為支持你的力量。
