NASA為了研究太空人在無重力下的適應能力，讓他們24小時戴上能將影像翻轉180度的「倒置眼鏡」。一開始他們感覺噁心、想吐，甚至想立刻拔下來。但太空人知道，如果要全天候待在無重力的太空艙，必須克服不舒服感。
直到第25-30天時，所有人的大腦都自動將影像「翻轉」回來，變回正常的視覺。如果中途再將眼鏡摘下來一天，這個適應過程就得重新計算。
因為這個實驗，延伸出習慣的建立。如果想要建立一個良好的習慣，只要能堅持25-30天，最後就能變成自動導航模式。
無論你想養成閱讀、寫作、運動的習慣，那麼可以試著給自己30天的時間。
但在30天建立新習慣的過程中，不是要叫你悶著頭做，而是要有方法。
1.定出具體時間：
目標太模糊：
我想要閱讀、我想要寫作
大腦通常不會想執行，一天閱讀10頁、一天寫200個字、一天運動30分鐘，具體數字代表著目標感，大腦才會去執行。
2.讓習慣輕易完成：
一開始一定要能輕鬆完成，阻力愈小愈好，一旦完成大腦就會分泌多巴胺(獎勵機制)，這種成就感會驅動你明天繼續做下去。
3.身份認同：
告訴自己，我是喜歡閱讀的人、我是熱愛寫作的人、我是愛運動的人，當你相信自己是那樣的人，行為就會自然跟上。
以往，我都是利用下午才去運動，但有一天我看到一個研究，如果早上一起床就空腹運動，對於減脂有很大的效果。
為了建立新習慣，我做了這3件事：
1.早上8點起床後，直接換上運動服裝到健身房報到。
2.走上跑步機，並搭配一本帆書說書。
3.我告訴自己：「靠這個方式，一定可以成為瘦下來的人。」
目前，執行效果都還不錯，即便現在回南部，我也會在早上起床後花一小時到戶外走走，並聽完一本書。
你目前看到這篇文章，就是早上聽完一本書所獲得的寫作啟發，直接將輸入變成輸出。
給 2026 年的你一個邀請
如果你還在猶豫要培養什麼新習慣，不妨試著用這 3 個方法，給自己一個 30 天的挑戰。
如果一個月後，你真的成功「翻轉」了大腦，養成了一個受用一生的好習慣，請一定要留言或私訊告訴我。我會非常、非常替你高興的！
