今天想來分享一本影響我最深遠的書《抗老化，你需要大重量訓練》
面對超高齡社會，抗老化是必須面對的議題
從聊投資理財變成聊健身，好像走錯棚了？其實不然，郝旭烈郝哥在《財富自由心理學》中有提到人生有四大財富：「有錢、有閒、好健康、好關係」，健康也屬財富的一環。但今天想介紹的書並不是《財富自由心理學》，這本書才剛出版，雖說這本書也相當好看，也有許多發人深省的部分，可是要說影響深遠還比不上《抗老化，你需要大重量訓練》對我的影響，今天就想藉由我健身的歷史來聊聊「好健康」。
回顧我接觸健身的開始，一開始其實只是想運動而已。那時候剛出社會，還沒有培養運動習慣，便在友人S的邀請下，開始培養每週運動的習慣。當時為了搶用健身房中唯一的槓鈴架，每個禮拜六早上8點就到健身房報到。現在回想起來我真是幸運，有好的朋友(師父)領進門，讓我接觸到自由重量，慢慢練著練著自己對重量訓練也產生興趣，大概是經過一小段時間的訓練後，感受到二頭肌產生了變化進而產生興趣和動力，二頭肌真的是男生訓練的一大動力(笑)
適度健身吸引異性，過度健身吸引同性
培養出興趣後我自主開始研究這個領域，又双叒叕是在網路上做功課XD，當時做功課得知「深蹲是動作之王」，基於對CP值的喜愛就想把他加入訓練動作，不過當時也只是看網路影片依樣畫葫蘆的蹲，雖說是高CP值的動作，但我是越蹲越疑惑，完全不知道自己在蹲什麼東西。直到後來因緣際會地接觸到SBD怪獸講堂，才了解到何立安博士所說的「中軸穩定，四肢發力」。那時我就開始著了迷似的追蹤何立安博士的影片，買了第一本重訓書「抗老化，你需要大重量訓練」
不同於一般的健身書籍去教你如何雕塑體態，練出人人稱羨的大肌肌。何博士所提倡的是用運動科學去抵抗衰老。所謂的衰老，就是肌肉、骨質和神經系統退化的過程，慢慢地就會影響我們日常生活，我們的行動能力會下降，進入坐式生活最後就是各種慢性病找上門，進入一個恐怖的惡性循環。為了打破這個循環，我們必須介入大重量訓練，以下分享我對這本書的心得：
- 肌肉、骨質和神經系統都對「壓力」起反應：藉由重量訓練來給予身體壓力刺激，肌肉、骨質、神經系統在壓力刺激下，肌肉的質量會提高，骨質的密度會提高，神經系統的效率也會提高
- 使用有負重潛力的人體自然動作：以大肌群多關節完整動作幅度的大重量動作為主，如深蹲、硬舉、臥推等，除了可以給予身體壓力刺激更有效率，大量肌群參與同一個動作有比較大的進步潛力，對於神經系統而言一次徵召大量的肌纖維也可提高進步潛力
- 漸進式超負荷的訓練方式：許多人會對重量訓練感到畏懼，會覺得舉這麼重受傷怎麼辦？我們要採用漸進式超負荷的訓練方式，其核心為循序漸進地增加訓練刺激，先從空槓開始練動作，慢慢的增加重量，甚至也可以拆解動作分開練習，重量和動作都可以退階練習，再慢慢加重讓身體對壓力刺激產生「向上適應」效應、提升最大肌力。
在接觸投資理財後，意外發現面對衰老這個課題與退休金的準備上，在一些概念上也有相似之處：
- 衰老過程和通膨相似：人在20～30歲達到體能高峰後，接下來就是逐步的衰退，如同通膨一般會逐年侵蝕我們的購買力，所以我們要用大重量訓練抵抗衰老、用投資理財抵抗通膨。
- 何立安：「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果」：人體的肌肉量、骨密度、神經徵召能力，是非常緩慢、漸進的生理適應過程，所以要用長期、漸進、可持續的累積思維來看待訓練與成長，這與長期投資的概念不謀而合，就是「慢富思維」啊！
- 健身也要健心：健身不要求速成，不用盲目追求什麼極致的課表菜單或黑魔法科技，只要穩穩當當地做好每一個Lift，就如同投資一般，不要人云亦云的追逐飆股，穩穩當當的買大盤指數，按照紀律投資，慢慢累積讓複利作用即可。
「無論你住在豪宅還是陋室，你的靈魂只能住在你身體裏面。」 By何立安
我住的地方就在醫院附近，常常看到很多外籍看護推著行動不便的年長者出來曬曬太陽，三五成群的外籍看護聊的熱烈，各個被外籍看護照顧的年長者在公園排成一排，也沒有彼此交流，每個皆是面無表情的看著前方發呆，這反差又諷刺的景象讓人不禁唏噓。縱使這位老者家財萬貫又如何，他的靈魂只能被他自己囚禁在這殘破無法自理的身軀裡。
存股也要存骨本
接觸投資、累積退休金，就是為了退休時不會為錢所困，老了有錢可以花，但是要提醒大家這錢也要有自理能力的花、有生活品質的花。不要把重訓拖到真正出現行動力問題才開始，就跟投資一樣，越早開始越好。以投資來說，越早開始會有更多時間讓複利發揮作用；以訓練來說，越早開始你的「肌力存款」水位越高，越有能力支付對於衰老花費。但不管是投資或重量訓練抗老什麼時候開始都不算晚，就如同那句投資名言「最佳的投資時機是十年前，次佳的時機是現在。」大家一起動起來！
何博士的觀念惠我良多，附上人權照
