筆者Mori:大家新年快樂！Mori現在在和家人出遊的路途中，往西邊看去，是一望無際的海，這樣悠哉美麗的時刻，很適合分享一篇文章呢～今天要分享的是一集Podcast《Simple Rules for Building Confidence》5個簡單的建立自信的方法。
Confidence is built, not born. 自信不是與生俱來，是日復一日累積而來。
1. 自信是透過行動培養的
不是「有自信了才行動」，而是「先行動，才慢慢有自信」。 很多人都在等準備好、等不緊張、等不害怕，但自信從來不是起點，自信是結果。 當我們一次次去嘗試、去做、去完成，大腦會記住：「我做得到。」而自信，就會這樣一點一滴被建立。
2. 對自己說的話會塑造自己成為誰
我們每天對自己說的話，其實默默地在影響自己，這些話影響了我們對待自己的方式，也影響我們的行動。 沒有人不曾失敗，挫敗的時候，對自己溫柔一點，不要習慣性貶低自己。 即使失敗了，也不要對自己說：「我很爛」，改說：「我失敗了，但我學到了」。 從小我們被教育要謙虛，收到他人稱讚，卻急著否定自己。其實我們的身心，也需要我們自己的肯定與稱讚啊！ 我們可以這麼改變，收到別人稱讚時，不急著否定自己。如果反過來稱讚對方感到很彆扭，那就簡單說：「謝謝你，你人真好～」允許別人肯定自己，也是在允許自己成長。
3. 為自己的成長負責
不要等機會來，不要怪運氣不好，不要歸咎沒有人幫。 當我們把人生歸因給外在因素，我們就會停在原地。 因為當我們開始相信「我能改變」，我們才會開始行動。這是非常重要的一個信念，我們才是那個可以塑造自己的人。
自信不是從他人讚美而來，而是從投入與努力而來。
4. 刻意面對不舒服吧！
筆者很喜歡Podcast裡這句話：‘’Comfort zones are confidence killers.“
待在舒適圈是不會進步的，找小小的不舒服去挑戰自己： 如果不敢眼神交流→ 下次買東西時，嘗試刻意看著店員道謝。 如果害怕在人群面前講話 → 下次聚會時，嘗試開口說一句就好。
我們會感到恐懼、不自在、甚至想逃避，告訴自己那不是不好的事情，那是進步的證明。
Every time you face discomfort, you grow. Every time you act bravely, you rise. 每一次你面對不舒適，你都會成長，每一次你勇敢行動，你都在提升自己。
5. 培養讓自己成長的習慣
自信是日常生活慢慢累積的結果，即便只是小小的事：運動、打理外表、保持整潔、對自己微笑、每天稱讚自己一句話、寫日記整理情緒與恐懼。 這些行為都在對自己傳達一個訊號： 「我值得被好好對待。」
Tell yourself, "I am worthy. I am capable. I am strong." The small steps you take today will shape you tomorrow. 今天的小小累積都塑造明天自信的你。
別被小挫敗打倒，我們可以成為想成為的人
▪︎自信的人也曾害怕 每個看起來有自信的人，都曾經緊張、不確定、甚至想退縮。差別只是，他們沒有讓感受阻止行動。 就像運動員不是一夕變強，他們是在每次失利後，繼續訓練。自信像肌肉，需要鍛鍊才會成長。 ▪︎營造正向環境，相信自己 環境也很重要，遠離長期貶低自己的人，多和會為我們進步而開心的人相處。 但也記得：他人的讚美不是自信唯一的來源 我們的行動才是，我們才是那個可以塑造自己的人。 ▪︎失敗不是自信的反面 失敗不可怕，失敗是必經過程，它告訴我們什麼可行、什麼不可行。把失敗當作燃料，我們就會越來越靠近目標！
筆者Mori: 幾個月前，我把「讚美自己」列入了每日完成清單，努力成為充滿自信閃閃發光的人！😄🩷
✎ 聆聽筆記：YouTube - English Hamster
主題：《Simple Rules for Building Confidence》
